李義清 2024/12/01 訓練日誌 | Marathon's World

李義清新北市
ID 286230

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全馬 | 06:00:38 | 08:32/km | 第51馬

第38屆那霸馬拉松

官方成績
日期	2024-12-01
成績	06:00:38
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:32/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:39'04")

00:39'04" (+00'07")

01:18'01"

10 km

(01:18'01")

00:38'57"

15 km

(02:01'12")

00:43'11" (+04'14")

01:26'39" (+08'38")

20 km

(02:44'40")

00:43'28" (+04'31")

25 km

(03:26'43")

00:42'03" (+03'06")

01:25'40" (+07'39")

30 km

(04:10'20")

00:43'37" (+04'40")

35 km

(04:54'08")

00:43'48" (+04'51")

01:26'57" (+08'56")

40 km

(05:37'17")

00:43'09" (+04'12")

Finish

(06:00:38)

日期: 2024-12-01 08:00 - 總爬升: 252 m - 地點: 奧武山公園 - 天氣: 大太陽 - 平均心率: 151 - 卡路里: 3245 Cal - 平均步頻: 174

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

09'11"

(09'11")

09'11" (+02'20")

1000 / 1000

2

08'35"

(17'46")

08'35" (+01'44")

1000 / 2000

3

06'51"

(24'38")

06'51"

1000 / 3000

4

06'59"

(31'38")

06'59" (+00'08")

1000 / 4000

5

07'26"

(39'05")

07'26" (+00'35")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: Go

賽後評分: 風景很漂亮
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 42.89 km

母子鱷魚蚵男1號累積 : 617.0 km

TCX 2.0 上傳 | 3 weeks ago

MR 珍說推

·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'11"	00:09'11"
2	08'35"	00:17'46"
3	06'52"	00:24'38"
4	07'00"	00:31'38"
5	07'26"	00:39'04"
6	08'45"	00:47'49"
7	07'39"	00:55'28"
8	06'58"	01:02'26"
9	08'01"	01:10'27"
10	07'34"	01:18'01"
11	07'57"	01:25'58"
12	09'45"	01:35'43"
13	08'17"	01:44'00"
14	08'42"	01:52'42"
15	08'30"	02:01'12"
16	09'00"	02:10'12"
17	08'19"	02:18'31"
18	08'33"	02:27'04"
19	08'49"	02:35'53"
20	08'47"	02:44'40"
21	08'13"	02:52'53"
22	08'29"	03:01'22"
23	08'28"	03:09'50"
24	07'31"	03:17'21"
25	09'22"	03:26'43"
26	09'28"	03:36'11"
27	09'19"	03:45'30"
28	08'00"	03:53'30"
29	08'06"	04:01'36"
30	08'44"	04:10'20"
31	09'23"	04:19'43"
32	08'42"	04:28'25"
33	08'31"	04:36'56"
34	08'53"	04:45'49"
35	08'19"	04:54'08"
36	08'14"	05:02'22"
37	08'19"	05:10'41"
38	08'25"	05:19'06"
39	08'57"	05:28'03"
40	09'14"	05:37'17"
41	08'36"	05:45'53"
42	07'53"	05:53'46"
42.9	07'45"	06:00'39"

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林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024 北港媽祖盃全國馬拉松 - 全馬
成績 : 04:56:26

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