13.2 km | 00:58:12 | 04:24/km日期: 2016-10-20 19:29 - 地點: 景美-馬場町往返 - 天氣: 晴時小雨 - 平均心率: 136 - 卡路里: 687 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 30°C - 濕度: 62%
Pace: 04'20" / 04'12" / 04'11" / 04'17" / 04'19" / 04'17" / 04'25" / 04'33" / 04'39" / 04'37" / 04'32" / 04'29" / 04'27" / 04'40" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'15" (+00'05") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 04'11" (+00'01") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'10" | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'17" (+00'07") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'18" (+00'08") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'17" (+00'07") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 04'24" (+00'14") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 04'33" (+00'23") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 04'39" (+00'29") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 04'36" (+00'26") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 04'31" (+00'21") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 04'29" (+00'19") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 04'26" (+00'16") | 1000 / 13000 |
| 14 | | 04'44" (+00'34") | 208 / 13208 |
本來今天要去陽光團或PTT公館團團練，但明早7點要坐車下高雄，6點就要起床，陽光團時間有點晚，PTT公館團結束也有點晚，就乾脆自己獨跑。按Garmin全馬PB班課表是E心率80分鐘，因為傍晚已經騎單車16公里，1小時(家往返台北車站)，加上明天要很早起床，所以晚上跑步稍作減量，E心率1小時。
去程順風，在福和橋前遇到亮哥，配速可以維持4:10-4:18/Km，但回程變5級以上大逆風，為避免體力透支就降速到4:40/Km左右。一直到過福和橋、萬隆一帶才加速到4:30/Km。過新店/景美岔路後開始飄較大雨勢，所以再加速到4:25/Km，好在回到景美橋雨就停了。跑完遇到大游兄偷練。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 126~154 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 154~173 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 173~179 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 179~190 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 190~195 | 97.5~100% |
| 最大心率為195 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
303.34 km 
MIZUNO spacer dyna J1GA147705 累積 :
3005.2 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'20" | 00:04'20" |
| 2 | 04'12" | 00:08'32" |
| 3 | 04'11" | 00:12'43" |
| 4 | 04'17" | 00:17'00" |
| 5 | 04'19" | 00:21'19" |
| 6 | 04'17" | 00:25'36" |
| 7 | 04'25" | 00:30'01" |
| 8 | 04'33" | 00:34'34" |
| 9 | 04'39" | 00:39'13" |
| 10 | 04'37" | 00:43'50" |
| 11 | 04'32" | 00:48'22" |
| 12 | 04'29" | 00:52'51" |
| 13 | 04'27" | 00:57'18" |
| 13.2 | 04'42" | 00:58'17" |
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