林明祥 2024/12/08 訓練日誌

林明祥新竹
ID 323216

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林明祥

全馬 | 04:53:26 | 06:57/km | 第58馬

2024 蘆洲觀音山馬拉松

官方成績
日期	2024-12-08
成績	04:53:26
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:57/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'47")

00:29'47"

01:01'55"

10 km

(01:01'55")

00:32'08" (+02'21")

15 km

(01:34'46")

00:32'51" (+03'04")

01:06'49" (+04'54")

20 km

(02:08'44")

00:33'58" (+04'11")

25 km

(02:43'26")

00:34'42" (+04'55")

01:08'53" (+06'58")

30 km

(03:17'37")

00:34'11" (+04'24")

35 km

(03:56'48")

00:39'11" (+09'24")

01:19'23" (+17'28")

40 km

(04:37'00")

00:40'12" (+10'25")

Finish

(04:53:26)

日期: 2024-12-08 06:30 - 平均心率: 154 - 卡路里: 3735 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 17°C - 濕度: 77.8

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'21"

(06'21")

06'21" (+00'39")

1000 / 1000

05'42"

(12'03")

05'42"

1000 / 2000

05'45"

(17'48")

05'45" (+00'03")

1000 / 3000

05'48"

(23'37")

05'48" (+00'06")

1000 / 4000

06'10"

(29'47")

06'10" (+00'28")

1000 / 5000

展開計圈分析

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94馬
車位不好找

賽後評分: 風很大\n42公里障礙賽
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	10~12	65~79%
2:M馬拉松配速區	12~14	79~89%
3:T乳酸耐力區	14~14	89~92%
4:A無氧耐力區	14~15	92~97.5%
5:I最大耗氧區	15~16	97.5~100%
最大心率為16 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 171.54 km

亞瑟士虎走6 累積 : 13720.4 km

TCX 2.0 上傳 | 3 weeks ago

jimcmhuang, 葉文福和其他 2 人說推

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	目標心跳區間: 104~ 136

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'20"	00:06'20"
2	05'43"	00:12'03"
3	05'45"	00:17'48"
4	05'48"	00:23'36"
5	06'11"	00:29'47"
6	06'01"	00:35'48"
7	06'59"	00:42'47"
8	06'04"	00:48'51"
9	06'54"	00:55'45"
10	06'10"	01:01'55"
11	06'20"	01:08'15"
12	06'57"	01:15'12"
13	06'16"	01:21'28"
14	06'18"	01:27'46"
15	07'00"	01:34'46"
16	06'25"	01:41'11"
17	06'33"	01:47'44"
18	06'19"	01:54'03"
19	07'42"	02:01'45"
20	06'59"	02:08'44"
21	07'08"	02:15'52"
22	06'54"	02:22'46"
23	06'55"	02:29'41"
24	06'40"	02:36'21"
25	07'05"	02:43'26"
26	06'27"	02:49'53"
27	06'47"	02:56'40"
28	06'40"	03:03'20"
29	07'26"	03:10'46"
30	06'51"	03:17'37"
31	07'48"	03:25'25"
32	06'58"	03:32'23"
33	07'08"	03:39'31"
34	07'27"	03:46'58"
35	09'50"	03:56'48"
36	07'52"	04:04'40"
37	08'23"	04:13'03"
38	08'18"	04:21'21"
39	07'40"	04:29'01"
40	07'59"	04:37'00"
41	07'38"	04:44'38"
42	06'43"	04:51'21"
42.4	05'21"	04:53'26"