Jon Li 阿雄 2024/12/09 訓練日誌

Jon Li 阿雄桃園
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Jon Li 阿雄

8.3 km | 01:05:57 | 07:54/km

日期: 2024-12-09 20:18 - 地點: 室內運動模式 - 平均心率: 85 - 卡路里: 397 Cal

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

08'42"

(08'42")

08'41" (+02'49")

1001 / 1001

07'23"

(16'05")

07'22" (+01'30")

1001 / 2002

08'28"

(24'33")

08'27" (+02'35")

1001 / 3004

08'30"

(33'03")

08'29" (+02'37")

1001 / 4005

10'27"

(43'30")

10'26" (+04'34")

1001 / 5007

展開計圈分析

蘆洲台北港馬後恢復走，昨天跑步後有點著涼，一直間斷性打膈，今天下午才終於緩和些，今天讓自己舒服一點，改在家裡聽音樂折返健走湊里程，後面覺得光健走太無聊了，於是改左右手再各拿一瓶裝滿600cc保特瓶的來健走，順便練一下基本揮手的力量

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	104~126	65~79%
2:M馬拉松配速區	126~142	79~89%
3:T乳酸耐力區	142~147	89~92%
4:A無氧耐力區	147~156	92~97.5%
5:I最大耗氧區	156~160	97.5~100%
最大心率為160 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 314.59 km

母子鱷跟上來螢光綠38號累積 : 1631.1 km

MW Watch 上傳(省電模式) | 3 weeks ago

Kent Hong （見成）, 陳曄勝和其他 13 人說推

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	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)

配速 (/km)

時間 (累計時間)

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