許巍耀 2024/12/15 訓練日誌 | Marathon's World

許巍耀高雄
ID 850301

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159.2 km | 05:57:17 | 26.7 km/h

日期: 2024-12-15 05:28 - 總爬升: 687 m - 平均心率: 104 - 踏頻: 84 - 卡路里: 2593 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 75.4

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

12'29"

(12'29")

24.16 (-8.87)

5000 / 5000

2

13'00"

(25'29")

23.08 (-9.95)

5000 / 10000

3

12'00"

(37'30")

25.00 (-8.03)

5000 / 15000

4

11'39"

(49'09")

25.90 (-7.13)

5000 / 20000

5

10'46"

(59'56")

27.91 (-5.12)

5000 / 25000

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 233.78 km

TCX 2.0 上傳 | 1 month ago

·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	17.5	-0.3 %
2	22.0	-0.3 %
3	25.0	-0.3 %
4	23.1	-0.1 %
5	2.7	1.0 %
6	14.4	1.0 %
7	18.2	1.0 %
8	21.7	1.0 %
9	10.7	1.0 %
10	18.8	1.0 %
11	15.5	1.2 %
12	30.0	-1.0 %
13	16.2	1.0 %
14	16.3	0.0 %
15	19.5	1.0 %
16	20.8	1.0 %
17	15.0	1.0 %
18	22.4	1.0 %
19	22.5	-1.0 %
20	22.8	1.7 %
21	19.8	2.4 %
22	35.0	-2.4 %
23	19.6	1.0 %
24	31.9	1.0 %
25	30.8	0.0 %
26	28.6	2.0 %
27	30.3	-0.4 %
28	30.0	1.0 %
29	25.9	1.3 %
30	29.0	1.2 %
31	28.6	1.3 %
32	3.8	-0.9 %
33	25.5	-0.4 %
34	29.0	1.0 %
35	25.0	1.2 %
36	29.3	-0.3 %
37	29.8	-0.6 %
38	28.6	1.8 %
39	29.8	-1.0 %
40	20.5	-0.2 %
41	25.0	1.2 %
42	23.7	1.4 %
43	23.2	-1.0 %
44	20.6	-0.7 %
45	22.1	-0.4 %
46	4.6	-1.1 %
47	18.4	-0.5 %
48	29.5	1.0 %
49	27.5	-0.2 %
50	17.5	1.8 %
51	22.8	1.0 %
52	27.5	1.0 %
53	25.7	1.2 %
54	21.2	1.0 %
55	20.5	1.7 %
56	27.7	1.3 %
57	16.1	4.9 %
58	17.6	6.2 %
59	33.3	-1.8 %
60	25.9	1.1 %
61	25.2	1.5 %
62	26.7	1.3 %
63	24.2	1.2 %
64	28.1	1.2 %
65	27.9	1.4 %
66	32.1	1.2 %
67	28.8	1.2 %
68	27.9	1.2 %
69	24.2	1.1 %
70	9.0	2.0 %
71	26.7	1.7 %
72	27.5	1.7 %
73	25.0	1.1 %
74	27.5	1.1 %
75	24.3	-1.6 %
76	27.7	1.3 %
77	27.1	2.5 %
78	29.0	1.9 %
79	24.3	4.2 %
80	18.8	4.0 %
81	26.9	1.8 %
82	22.2	1.9 %
83	19.8	2.3 %
84	19.6	2.7 %
85	1.5	-1.9 %
86	25.0	-2.1 %
87	25.5	-1.0 %
88	28.6	-1.4 %
89	32.4	-2.1 %
90	39.1	-2.9 %
91	35.6	-2.0 %
92	34.0	-1.8 %
93	27.9	-1.1 %
94	30.0	-1.0 %
95	29.5	-0.8 %
96	30.8	-0.8 %
97	31.6	-1.1 %
98	31.0	-1.6 %
99	29.8	-1.4 %
100	23.7	-0.7 %
101	29.8	-0.7 %
102	30.3	-1.0 %
103	28.1	-0.8 %
104	31.3	-1.2 %
105	31.9	-1.1 %
106	29.3	-1.3 %
107	27.7	-0.6 %
108	29.0	-1.2 %
109	28.1	-0.8 %
110	26.5	1.7 %
111	25.2	-7.3 %
112	58.1	-5.0 %
113	38.7	-0.6 %
114	4.3	-0.7 %
115	26.3	-0.7 %
116	19.6	-0.5 %
117	26.1	-0.3 %
118	22.9	-0.3 %
119	21.2	-0.7 %
120	28.8	-0.1 %
121	27.9	-0.1 %
122	23.5	1.0 %
123	11.7	2.2 %
124	28.8	1.0 %
125	22.2	1.2 %
126	27.9	2.0 %
127	32.7	-1.0 %
128	3.0	-0.9 %
129	28.3	-0.2 %
130	28.3	1.2 %
131	37.1	-1.1 %
132	32.7	-0.4 %
133	31.0	1.0 %
134	32.4	-0.8 %
135	31.3	-0.1 %
136	29.5	1.0 %
137	20.6	1.4 %
138	34.3	-1.0 %
139	36.7	-0.4 %
140	35.0	-0.4 %
141	37.1	-0.3 %
142	34.6	-0.1 %
143	27.9	-0.4 %
144	32.7	0.0 %
145	31.3	-0.2 %
146	26.3	-0.2 %
147	21.1	3.0 %
148	29.5	-2.4 %
149	27.7	-0.8 %
150	29.3	3.0 %
151	30.8	-0.5 %
152	30.8	-0.3 %
153	22.4	-0.1 %
154	20.6	0.0 %
155	19.5	-0.1 %
156	33.6	-0.5 %
157	26.5	2.0 %
158	33.0	-0.6 %
159	15.5	-0.1 %
159.2	26.9	-0.3 %

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