Alan Kuo 2024/12/15 訓練日誌

Alan Kuo 台南
ID 1541

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Alan Kuo

全馬 | 03:44:30 | 05:19/km | 第84馬

2024 臺北馬拉松TAIPEI MARATHON

官方成績
日期	2024-12-15
成績	03:44:30
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:19/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'53")

00:26'53" (+01'11")

00:52'37" (+01'09")

10 km

(00:52'37")

00:25'44" (+00'02")

15 km

(01:18'23")

00:25'46" (+00'04")

00:51'28"

20 km

(01:44'05")

00:25'42"

25 km

(02:10'24")

00:26'19" (+00'37")

00:52'17" (+00'49")

30 km

(02:36'22")

00:25'58" (+00'16")

35 km

(03:02'49")

00:26'27" (+00'45")

00:54'06" (+02'38")

40 km

(03:30'28")

00:27'39" (+01'57")

Finish

(03:44:30)

日期: 2024-12-15 06:33 - 平均心率: 164 - 卡路里: 2632 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 14°C - 濕度: 67.5

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'37"

(05'37")

05'37" (+00'41")

1000 / 1000

05'21"

(10'59")

05'21" (+00'25")

1000 / 2000

05'10"

(16'10")

05'10" (+00'14")

1000 / 3000

05'17"

(21'27")

05'17" (+00'21")

1000 / 4000

05'26"

(26'53")

05'26" (+00'30")

1000 / 5000

展開計圈分析

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感謝大會贈送的照片

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先前跑2次台北馬都跑爆了。5年後再來跑，這次遇到難得的乾冷天氣，得好好把握。

雖然身體狀況不佳，左膝蓋疼痛沒有改善，有點小感冒，前一晚也沒睡好，但是做好了準備。
準備了4包Amino Vital能量膠+2包乖乖膠。
因為膝蓋痛，吞了2顆止痛藥。也可能因為前面沒有跑太快，穩穩的跑，反而可以撐到完賽，而沒抽筋...
前後半馬的時間沒超過5分鐘，在年紀變大，身體有恙的情況下，跑出這樣的很滿意了。😀

PB4.0跑起來省力許多，2026BQ達標。

賽後評分: 中正紀念堂附近賽道太窄，有點塞，速度變慢了。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 137.62 km

中喬飛影PB4.0 累積 : 138.0 km

TCX 2.0 上傳 | 2 months ago

活力美少女小渝, Tim Fang 和其他 6 人說推

留言

大頭恭喜泳麟哥，配速真穩

2024-12-15 20:03 ·

1 個人推

Alan Kuo 俊智：因為我有
傷在身，記取先前台北馬的教訓，沒想到保守一點跑，反而比預期的好。

2024-12-16 07:38 ·


	目標心跳區間: 104~ 136

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'37"	00:05'37"
2	05'22"	00:10'59"
3	05'11"	00:16'10"
4	05'17"	00:21'27"
5	05'26"	00:26'53"
6	05'11"	00:32'04"
7	05'13"	00:37'17"
8	05'12"	00:42'29"
9	05'11"	00:47'40"
10	04'57"	00:52'37"
11	05'10"	00:57'47"
12	05'12"	01:02'59"
13	05'01"	01:08'00"
14	05'10"	01:13'10"
15	05'13"	01:18'23"
16	05'14"	01:23'37"
17	05'11"	01:28'48"
18	05'05"	01:33'53"
19	05'08"	01:39'01"
20	05'04"	01:44'05"
21	05'34"	01:49'39"
22	05'08"	01:54'47"
23	05'09"	01:59'56"
24	05'14"	02:05'10"
25	05'14"	02:10'24"
26	05'14"	02:15'38"
27	04'58"	02:20'36"
28	05'12"	02:25'48"
29	05'17"	02:31'05"
30	05'17"	02:36'22"
31	05'27"	02:41'49"
32	05'05"	02:46'54"
33	05'16"	02:52'10"
34	05'18"	02:57'28"
35	05'21"	03:02'49"
36	05'20"	03:08'09"
37	05'25"	03:13'34"
38	05'45"	03:19'19"
39	05'31"	03:24'50"
40	05'38"	03:30'28"
41	05'25"	03:35'53"
42	05'40"	03:41'33"
42.5	05'25"	03:44'30"