泳鴿 2024/12/22 訓練日誌 | Marathon's World

泳鴿高雄
ID 69193

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43.0 km | 04:59:52 | 06:58/km | 第113馬

2024 第一屆民雄打貓馬拉松

官方成績
日期	2024-12-22
成績	04:59:52
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:58/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'43")

00:32'43" (+00'07")

01:05'19"

10 km

(01:05'19")

00:32'36"

15 km

(01:39'27")

00:34'08" (+01'32")

01:08'56" (+03'37")

20 km

(02:14'15")

00:34'48" (+02'12")

25 km

(02:47'48")

00:33'33" (+00'57")

01:08'36" (+03'17")

30 km

(03:22'51")

00:35'03" (+02'27")

35 km

(03:57'14")

00:34'23" (+01'47")

01:11'31" (+06'12")

40 km

(04:34'22")

00:37'08" (+04'32")

Finish

(04:59:52)

日期: 2024-12-22 06:30 - 總爬升: 221 m - 地點: 民雄運動公園 - 平均心率: 139 - 卡路里: 1716 Cal - 平均步頻: 200 - 溫度: 14°C - 濕度: 70.4

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'08"

(06'08")

06'08" (+00'18")

1000 / 1000

2

06'25"

(12'34")

06'25" (+00'35")

1000 / 2000

3

07'48"

(20'22")

07'48" (+01'58")

1000 / 3000

4

05'50"

(26'13")

05'50"

1000 / 4000

5

06'30"

(32'43")

06'30" (+00'40")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 路線補給不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 263.76 km

TCX 2.0 上傳 | 3 weeks ago

蔡賢馨, 陳渙昆和其他 5 人說推

·

謝宗晉恭喜完賽🎉🎉

2024-12-22 18:11 ·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'09"	00:06'09"
2	06'25"	00:12'34"
3	07'48"	00:20'22"
4	05'51"	00:26'13"
5	06'30"	00:32'43"
6	06'04"	00:38'47"
7	06'15"	00:45'02"
8	07'13"	00:52'15"
9	06'45"	00:59'00"
10	06'19"	01:05'19"
11	06'51"	01:12'10"
12	06'19"	01:18'29"
13	07'01"	01:25'30"
14	06'24"	01:31'54"
15	07'33"	01:39'27"
16	06'33"	01:46'00"
17	06'39"	01:52'39"
18	07'58"	02:00'37"
19	06'58"	02:07'35"
20	06'40"	02:14'15"
21	08'08"	02:22'23"
22	05'58"	02:28'21"
23	06'02"	02:34'23"
24	07'09"	02:41'32"
25	06'16"	02:47'48"
26	06'16"	02:54'04"
27	08'53"	03:02'57"
28	06'42"	03:09'39"
29	07'06"	03:16'45"
30	06'06"	03:22'51"
31	06'19"	03:29'10"
32	07'11"	03:36'21"
33	06'40"	03:43'01"
34	06'35"	03:49'36"
35	07'38"	03:57'14"
36	06'52"	04:04'06"
37	07'36"	04:11'42"
38	08'34"	04:20'16"
39	06'46"	04:27'02"
40	07'20"	04:34'22"
41	10'03"	04:44'25"
42	07'13"	04:51'38"
43	06'09"	04:57'47"
43.3	06'09"	04:59'52"

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朋友動態

Inna Chang 上傳了新日誌

5.2 km | 00:34:16 | 06:33/km

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5.0 km | 00:32:36 | 06:29/km

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4.6 km | 00:30:04 | 06:34/km

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6.5 km | 00:39:45 | 06:06/km

林淦鈿（淦哥）給 2025 渣打臺北公益馬拉松的評分(給 4 星) : "人少好跑。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2025 渣打臺北公益馬拉松 - 全馬
成績 : 03:46:01

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14.6 km | 01:25:02 | 05:49/km

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6.2 km | 00:39:42 | 06:25/km

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6.3 km | 00:30:01 | 12.6 km/h

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5.0 km | 00:25:40 | 05:07/km

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5.0 km | 00:26:35 | 05:18/km

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22.9 km | 02:29:02 | 06:31/km

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12.0 km | 02:12:08 | 10:58/km

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0.8 km | 00:18:52 | 22:56/km

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10.1 km | 00:48:59 | 04:51/km

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10.1 km | 00:49:59 | 04:56/km

台中阿森上傳了新日誌

3.6 km | 00:11:06 | 19.2 km/h