Green Chen 2024/12/29 訓練日誌

Green Chen 台北市
ID 228268

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Green Chen

全馬 | 03:42:35 | 05:16/km | 第33馬

2024 萬丹馬拉松

官方成績
日期	2024-12-29
成績	03:42:35
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:16/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'01")

00:26'01" (+00'56")

00:51'11" (+01'00")

10 km

(00:51'11")

00:25'10" (+00'05")

15 km

(01:16'17")

00:25'06" (+00'01")

00:50'11"

20 km

(01:41'22")

00:25'05"

25 km

(02:06'41")

00:25'19" (+00'14")

00:51'10" (+00'59")

30 km

(02:32'32")

00:25'51" (+00'46")

35 km

(02:59'12")

00:26'40" (+01'35")

00:54'42" (+04'31")

40 km

(03:27'14")

00:28'02" (+02'57")

Finish

(03:42:35)

日期: 2024-12-29 06:00 - 地點: 萬丹 - 平均心率: 165 - 卡路里: 2957 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 14°C - 濕度: 74.6

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'55"

(05'55")

05'55" (+01'01")

1000 / 1000

05'08"

(11'03")

05'08" (+00'14")

1000 / 2000

05'00"

(16'04")

05'00" (+00'06")

1000 / 3000

05'01"

(21'05")

05'01" (+00'07")

1000 / 4000

04'56"

(26'02")

04'56" (+00'02")

1000 / 5000

展開計圈分析

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Green Chen

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臨時被推坑補報名，只想順順的跑完就好
趁著今天寒流就是跑者的天堂
測試4”55/k-5”05/k能撐到幾k
難得跑到30k都沒降速
30k過後速度就開始維持不住
但也沒有大失速
可惜最後2k還是小抽筋了
不過也突破多年前高樹馬的紀錄
多跑了300m，卻還小破PB5秒
已經開始期待高雄馬，希望可以也來個寒流

賽後評分: 熱情的補給\\\\n可惜眼中只有舒跑、水、跟香蕉🍌
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	136~165	65~79%
2:M馬拉松配速區	165~186	79~89%
3:T乳酸耐力區	186~193	89~92%
4:A無氧耐力區	193~204	92~97.5%
5:I最大耗氧區	204~210	97.5~100%
最大心率為210 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 219.63 km

Saucony Endorphin Pro 4 累積 : 113.9 km

TCX 2.0 上傳 | 1 month ago

Aaron Lee, 史志鴻和其他 10 人說推

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觀看另 2 則留言

傑哥有水準的成績👍

2024-12-29 14:25 ·

Green Chen 謝謝樓上的臨時無預警推坑

2024-12-29 14:31 ·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'55"	00:05'55"
2	05'08"	00:11'03"
3	05'00"	00:16'03"
4	05'02"	00:21'05"
5	04'56"	00:26'01"
6	05'04"	00:31'05"
7	05'06"	00:36'11"
8	05'04"	00:41'15"
9	04'57"	00:46'12"
10	04'59"	00:51'11"
11	05'04"	00:56'15"
12	05'01"	01:01'16"
13	05'06"	01:06'22"
14	04'54"	01:11'16"
15	05'01"	01:16'17"
16	04'58"	01:21'15"
17	05'02"	01:26'17"
18	05'03"	01:31'20"
19	05'02"	01:36'22"
20	05'00"	01:41'22"
21	05'03"	01:46'25"
22	05'03"	01:51'28"
23	05'05"	01:56'33"
24	05'05"	02:01'38"
25	05'03"	02:06'41"
26	05'07"	02:11'48"
27	05'24"	02:17'12"
28	05'05"	02:22'17"
29	05'09"	02:27'26"
30	05'06"	02:32'32"
31	05'23"	02:37'55"
32	05'12"	02:43'07"
33	05'36"	02:48'43"
34	05'13"	02:53'56"
35	05'16"	02:59'12"
36	05'23"	03:04'35"
37	05'37"	03:10'12"
38	05'27"	03:15'39"
39	05'46"	03:21'25"
40	05'49"	03:27'14"
41	06'31"	03:33'45"
42	06'07"	03:39'52"
42.5	05'23"	03:42'35"