2016/11/05 訓練日誌 | Marathon's World

香港
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全馬 | 06:22:16 | 09:03/km | 第21馬

2016太魯閣峽谷馬拉松

官方成績
日期	2016-11-05
成績	06:22:16
總名次	1896 / 2628
分組名次	329 / 391
平均速度	09:03/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'09")

00:34'09"

01:16'28" (+01'15")

10 km

(01:16'28")

00:42'19" (+08'10")

15 km

(01:55'44")

00:39'16" (+05'07")

01:20'36" (+05'23")

20 km

(02:37'04")

00:41'20" (+07'11")

25 km

(03:18'13")

00:41'09" (+07'00")

01:21'45" (+06'32")

30 km

(03:58'49")

00:40'36" (+06'27")

35 km

(04:34'57")

00:36'08" (+01'59")

01:15'13"

40 km

(05:14'02")

00:39'05" (+04'56")

Finish

(06:22:16)

日期: 2016-11-05 07:01 - 總爬升: 493 m - 平均心率: 154 - 卡路里: 1879 Cal - 平均步頻: 160

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'43"

(06'43")

06'43" (+02'59")

1000 / 1000

06'12"

(12'55")

06'12" (+02'28")

1000 / 2000

06'10"

(19'06")

06'10" (+02'26")

1000 / 3000

06'16"

(25'23")

06'16" (+02'32")

1000 / 4000

08'45"

(34'08")

08'45" (+05'01")

1000 / 5000

展開計圈分析

11'31"

(45'39")

11'31" (+07'47")

1000 / 6000

07'30"

(53'10")

07'30" (+03'46")

1000 / 7000

08'51"

(01:02'01")

08'51" (+05'07")

1000 / 8000

07'16"

(01:09'18")

07'16" (+03'32")

1000 / 9000

06'51"

(01:16'09")

06'51" (+03'07")

1000 / 10000

08'25"

(01:24'34")

08'25" (+04'41")

1000 / 11000

07'25"

(01:32'00")

07'25" (+03'41")

1000 / 12000

07'52"

(01:39'53")

07'52" (+04'08")

1000 / 13000

08'11"

(01:48'04")

08'11" (+04'27")

1000 / 14000

07'38"

(01:55'43")

07'38" (+03'54")

1000 / 15000

12'05"

(02:07'48")

12'05" (+08'21")

1000 / 16000

10'15"

(02:18'04")

10'15" (+06'31")

1000 / 17000

08'26"

(02:26'31")

08'26" (+04'42")

1000 / 18000

03'44"

(02:30'15")

03'44"

1000 / 19000

06'05"

(02:36'21")

06'05" (+02'21")

1000 / 20000

08'19"

(02:44'40")

08'19" (+04'35")

1000 / 21000

08'16"

(02:52'57")

08'16" (+04'32")

1000 / 22000

09'01"

(03:01'59")

09'01" (+05'17")

1000 / 23000

07'13"

(03:09'13")

07'13" (+03'29")

1000 / 24000

08'56"

(03:18'09")

08'56" (+05'12")

1000 / 25000

06'20"

(03:24'29")

06'20" (+02'36")

1000 / 26000

09'10"

(03:33'40")

09'10" (+05'26")

1000 / 27000

06'08"

(03:39'48")

06'08" (+02'24")

1000 / 28000

11'47"

(03:51'36")

11'47" (+08'03")

1000 / 29000

07'08"

(03:58'44")

07'08" (+03'24")

1000 / 30000

06'06"

(04:04'50")

06'06" (+02'22")

1000 / 31000

07'44"

(04:12'35")

07'44" (+04'00")

1000 / 32000

08'10"

(04:20'46")

08'10" (+04'26")

1000 / 33000

05'57"

(04:26'43")

05'57" (+02'13")

1000 / 34000

08'09"

(04:34'52")

08'09" (+04'25")

1000 / 35000

05'02"

(04:39'54")

05'02" (+01'18")

1000 / 36000

07'08"

(04:47'03")

07'08" (+03'24")

1000 / 37000

08'00"

(04:55'03")

08'00" (+04'16")

1000 / 38000

07'58"

(05:03'01")

07'58" (+04'14")

1000 / 39000

09'13"

(05:12'14")

09'13" (+05'29")

1000 / 40000

08'52"

(05:21'07")

08'52" (+05'08")

1000 / 41000

10'19"

(05:31'26")

10'19" (+06'35")

1000 / 42000

11'06"

(05:42'33")

11'06" (+07'22")

1000 / 43000

08'36"

(05:51'09")

08'36" (+04'52")

1000 / 44000

09'17"

(06:00'26")

09'17" (+05'33")

1000 / 45000

09'44"

(06:10'11")

09'44" (+06'00")

1000 / 46000

10'48"

(06:20'59")

10'48" (+07'04")

1000 / 47000

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心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	104~126	65~79%
2:M馬拉松配速區	126~142	79~89%
3:T乳酸耐力區	142~147	89~92%
4:A無氧耐力區	147~156	92~97.5%
5:I最大耗氧區	156~160	97.5~100%
最大心率為160 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 79.29 km

The North Face Men's Ultra MT 累積 : 889.0 km

TCX 上傳 | 8 years ago

jack, Stella Chuang 和其他 10 人說推

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	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'44"	00:06'44"
2	06'12"	00:12'56"
3	06'11"	00:19'07"
4	06'17"	00:25'24"
5	08'45"	00:34'09"
6	11'31"	00:45'40"
7	07'31"	00:53'11"
8	08'51"	01:02'02"
9	07'17"	01:09'19"
10	07'09"	01:16'28"
11	08'07"	01:24'35"
12	21'33"	01:46'08"
13	00'01"	01:46'09"
14	01'56"	01:48'05"
15	07'39"	01:55'44"
16	12'06"	02:07'50"
17	14'21"	02:22'11"
18	04'35"	02:26'46"
19	03'32"	02:30'18"
20	06'46"	02:37'04"
21	08'55"	02:45'59"
22	14'02"	03:00'01"
23	02'43"	03:02'44"
24	06'31"	03:09'15"
25	08'58"	03:18'13"
26	06'48"	03:25'01"
27	09'44"	03:34'45"
28	09'51"	03:44'36"
29	07'55"	03:52'31"
30	06'18"	03:58'49"
31	06'03"	04:04'52"
32	07'45"	04:12'37"
33	08'13"	04:20'50"
34	13'12"	04:34'02"
35	00'55"	04:34'57"
36	04'59"	04:39'56"
37	07'11"	04:47'07"
38	10'16"	04:57'23"
39	07'05"	05:04'28"
40	09'34"	05:14'02"
41	07'07"	05:21'09"
42	10'19"	05:31'28"
43	11'07"	05:42'35"
44	08'36"	05:51'11"
45	09'17"	06:00'28"
46	11'27"	06:11'55"
47	10'13"	06:22'08"
47.2	01'30"	06:22'23"