阿波（波叔） 2025/01/04 訓練日誌 | Marathon's World

阿波（波叔）高雄
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阿波（波叔）

7.4 km | 03:34:43 | 28:51/km

日期: 2025-01-04 03:45 - 總爬升: 930 m - 地點: 檜谷 - 天氣: 冷 - 平均心率: 131 - 卡路里: 455 Cal - 總步數: 20026 - 平均步頻: 93 - 平均步幅: 37 cm - 溫度: 17°C - 濕度: 77.6

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

24'21"

(24'21")

2.47 (-1.10)

1001 / 1001

100 / 40

2

24'49"

(49'10")

2.42 (-1.15)

1000 / 2002

93 / 42

3

16'51"

(01:06'01")

3.56

1000 / 3002

94 / 62

4

22'54"

(01:28'55")

2.62 (-0.94)

1000 / 4003

86 / 50

5

27'23"

(01:56'18")

2.19 (-1.37)

1000 / 5003

97 / 37

展開計圈分析

高雄

阿波（波叔）

·

高雄

阿波（波叔）

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高雄

阿波（波叔）

·

北大武阿志協作工團第211揹

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

MW Watch 上傳 | 2 weeks ago

孫健雄, 李榮華和其他 9 人說推

·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	24'09"	00:24'09"
2	24'39"	00:48'48"
3	16'48"	01:05'36"
4	22'22"	01:27'58"
5	26'23"	01:54'21"
6	34'25"	02:28'46"
7	45'45"	03:14'31"
7.4	46'00"	03:34'43"

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朋友動態

林淦鈿（淦哥）回應了怡文大張的比賽紀錄 : "半馬破二的配速。讚唷！"

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10.0 km | 01:13:23 | 07:20/km

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8.5 km | 00:59:55 | 07:02/km

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1.4 km | 00:09:04 | 06:17/km

林淦鈿（淦哥）回應了他的比賽紀錄 : "謝謝志銘哥"

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5.0 km | 00:34:06 | 06:48/km

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10.0 km | 01:10:20 | 07:01/km

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2.8 km | 00:16:29 | 05:53/km

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10.2 km | 00:49:03 | 04:49/km

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10.2 km | 00:47:35 | 04:40/km

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10.1 km | 00:47:52 | 04:43/km

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10.1 km | 00:47:43 | 04:42/km

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10.1 km | 00:48:30 | 04:47/km

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10.1 km | 00:48:30 | 04:48/km

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10.3 km | 00:49:15 | 04:46/km

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10.2 km | 00:52:25 | 05:07/km

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10.3 km | 00:47:37 | 04:38/km

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10.1 km | 00:47:44 | 04:43/km

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3.4 km | 00:10:19 | 20.0 km/h

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10.1 km | 00:50:29 | 04:59/km

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10.2 km | 00:48:30 | 04:45/km

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10.2 km | 00:49:03 | 04:49/km

林淦鈿（淦哥）給 2025 海上明珠『再見』小琉球環島路跑賽的評分(給 5 星) : "讚。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2025 海上明珠『再見』小琉球環島路跑賽 - 25.0 km
成績 : 02:20:17

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12.8 km | 01:48:20 | 08:26/km

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5.0 km | 00:32:51 | 06:33/km

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5.0 km | 00:33:16 | 06:38/km

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2.0 km | 00:14:23 | 07:10/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

1.1 km | 00:06:35 | 06:13/km