3.1 km | 00:26:50 | 08:45/km日期: 2016-11-05 16:28 - 地點: 青衣運動場 - 天氣: 清涼 - 平均心率: 119 - 卡路里: 196 Cal - 平均步頻: 140 - 溫度: 26°C - 濕度: 63%
Pace: 09'13" / 10'00" / 09'52" / 05'59" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 09'13" (+01'00") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 09'05" (+00'52") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 08'13" | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'47" | 64 / 3064 |
快步走操練熱身，預備明天一年來第一個10km 賽。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 106~129 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 129~145 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 145~150 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 150~159 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 159~164 | 97.5~100% |
| 最大心率為164 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
155.36 km 
ASICS SKYSENSOR GLIDE 累積 :
343.1 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 09'13" | 00:09'13" |
| 2 | 10'00" | 00:19'13" |
| 3 | 09'52" | 00:29'05" |
| 3.1 | 05'57" | 00:29'28" |
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