高智明 2025/01/19 訓練日誌

高智明基隆
ID 347348

6 位追隨者

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高智明

全馬 | 04:55:20 | 06:59/km | 第3馬

2025 金門馬拉松

官方成績
日期	2025-01-19
成績	04:55:20
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:59/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'06")

00:30'06"

01:00'58"

10 km

(01:00'58")

00:30'52" (+00'46")

15 km

(01:31'17")

00:30'19" (+00'13")

01:01'40" (+00'42")

20 km

(02:02'38")

00:31'21" (+01'15")

25 km

(02:37'34")

00:34'56" (+04'50")

01:12'33" (+11'35")

30 km

(03:15'11")

00:37'37" (+07'31")

35 km

(03:53'38")

00:38'27" (+08'21")

01:18'23" (+17'25")

40 km

(04:33'34")

00:39'56" (+09'50")

Finish

(04:55:20)

日期: 2025-01-19 06:51 - 總爬升: 299 m - 平均心率: 143 - 卡路里: 2296 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 11°C - 濕度: 87.5

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'24"

(06'24")

06'24" (+00'42")

1000 / 1000

06'15"

(12'40")

06'15" (+00'33")

1000 / 2000

05'52"

(18'33")

05'52" (+00'10")

1000 / 3000

05'50"

(24'23")

05'50" (+00'08")

1000 / 4000

05'42"

(30'06")

05'42"

1000 / 5000

展開計圈分析

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26k就開始抽筋了邊跑邊走完賽

賽後評分: 無
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 159.86 km

TCX 2.0 上傳 | 1 week ago

洪國彰, 高晨育和其他 1 人說推

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謝宗晉恭喜同學完賽🎉🎉

2025-01-19 15:19 ·

高智明感謝同學

2025-01-19 22:36 ·


	目標心跳區間: 105~ 137

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'24"	00:06'24"
2	06'16"	00:12'40"
3	05'53"	00:18'33"
4	05'50"	00:24'23"
5	05'43"	00:30'06"
6	06'11"	00:36'17"
7	05'49"	00:42'06"
8	05'51"	00:47'57"
9	05'45"	00:53'42"
10	07'16"	01:00'58"
11	05'49"	01:06'47"
12	05'43"	01:12'30"
13	06'31"	01:19'01"
14	06'13"	01:25'14"
15	06'03"	01:31'17"
16	06'34"	01:37'51"
17	05'59"	01:43'50"
18	06'26"	01:50'16"
19	06'16"	01:56'32"
20	06'06"	02:02'38"
21	07'25"	02:10'03"
22	06'26"	02:16'29"
23	06'59"	02:23'28"
24	06'38"	02:30'06"
25	07'28"	02:37'34"
26	07'23"	02:44'57"
27	07'30"	02:52'27"
28	07'58"	03:00'25"
29	08'03"	03:08'28"
30	06'43"	03:15'11"
31	08'45"	03:23'56"
32	06'20"	03:30'16"
33	07'50"	03:38'06"
34	07'33"	03:45'39"
35	07'59"	03:53'38"
36	07'56"	04:01'34"
37	07'33"	04:09'07"
38	06'55"	04:16'02"
39	10'32"	04:26'34"
40	07'00"	04:33'34"
41	09'05"	04:42'39"
42	07'09"	04:49'48"
42.8	06'43"	04:55'20"