Liao chien cheng 2016/11/07 訓練日誌 | Marathon's World

Liao chien cheng 宜蘭
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Liao chien cheng

8.3 km | 01:02:48 | 07:36/km

日期: 2016-11-07 05:47 - 卡路里: 550 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 76%

Pace: 05'55" / 06'09" / 04'34" / 04'48" / 07'22" / 07'04" / 06'21" / 06'58" / 52'22" /

基本訓練
--
2k暖身，2k:440,休3分半、1k420休3分半、1k418,休3分、800m320⋯⋯

膝蓋受傷了一個月，國道不逞強膝蓋不再痛了，終於能恢復練習。
雨中間歇，兩位早起種菜的阿公要我下雨天別這樣～～XDXD，謝謝你們

11月累積里程 : 163.55 km

iPhone 上傳 | 8 years ago

hunter, 阿益和其他 6 人說推

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里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'55"	00:05'55"
2	06'09"	00:12'04"
3	04'34"	00:16'38"
4	04'48"	00:21'26"
5	07'22"	00:28'48"
6	07'04"	00:35'52"
7	06'21"	00:42'13"
8	06'58"	00:49'11"
8.3	52'41"	01:02'48"

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成績 : 03:46:01

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