12.0 km | 01:02:19 | 05:11/km日期: 2016-11-07 17:24 - 天氣: 又點冷 - 卡路里: 594 Cal - 總步數: 10905 - 平均步頻: 174 - 平均步幅: 110 cm - 溫度: 16°C - 濕度: 88%
Pace: 05'22" / 04'56" / 05'10" / 05'16" / 05'09" / 05'15" / 05'09" / 05'06" / 05'06" / 05'09" / 05'10" / 05'10" / 00'00" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
1 | | 05'20" (+00'23") | 1004 / 1004 | 171 / 108 |
2 | | 04'57" | 1009 / 2013 | 175 / 115 |
3 | | 05'06" (+00'09") | 1006 / 3020 | 176 / 110 |
4 | | 05'17" (+00'20") | 1002 / 4022 | 177 / 106 |
5 | | 05'09" (+00'12") | 1001 / 5023 | 176 / 109 |
6 | | 05'13" (+00'16") | 1004 / 6027 | 175 / 109 |
7 | | 05'10" (+00'13") | 1005 / 7033 | 173 / 111 |
8 | | 05'05" (+00'08") | 1002 / 8036 | 178 / 110 |
9 | | 05'07" (+00'10") | 1006 / 9042 | 174 / 111 |
10 | | 05'09" (+00'12") | 1003 / 10045 | 176 / 110 |
11 | | 05'06" (+00'09") | 1011 / 11057 | 173 / 113 |
12 | | 05'08" (+00'11") | 1003 / 12060 | 174 / 111 |
1h 基礎有氧
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天氣轉涼了,體感溫度低
心率也隨著體溫在降低
昨天恢復跑還真有點冷..
下回有氧跑速率應調整為4:50
希望腳腳不要抗議了^_^
11月累積里程 : 370.78 km
MW Watch 上傳 | 8 years ago
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'22" | 00:05'22" |
2 | 04'56" | 00:10'18" |
3 | 05'10" | 00:15'28" |
4 | 05'16" | 00:20'44" |
5 | 05'09" | 00:25'53" |
6 | 05'15" | 00:31'08" |
7 | 05'09" | 00:36'17" |
8 | 05'06" | 00:41'23" |
9 | 05'06" | 00:46'29" |
10 | 05'09" | 00:51'38" |
11 | 05'10" | 00:56'48" |
12 | 05'10" | 01:01'58" |
12.0 | 111'06" | 01:02'20" |