6.1 km | 00:33:49 | 05:31/km日期: 2016-11-07 20:08 - 地點: 斧山道運動場 - 平均心率: 158 - 卡路里: 380 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 25°C - 濕度: 75%
Pace: 05'04" / 05'24" / 05'25" / 05'23" / 05'53" / 05'34" / 09'10" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'03" (+00'05") | 1023 / 1023 |
| 2 | | 06'35" (+01'37") | 207 / 1231 |
| 3 | | 05'04" (+00'06") | 1014 / 2245 |
| 4 | | 07'07" (+02'09") | 209 / 2455 |
| 5 | | 04'58" | 1009 / 3464 |
| 6 | | 06'59" (+02'01") | 210 / 3674 |
| 7 | | 05'00" (+00'02") | 1002 / 4676 |
| 8 | | 09'07" (+04'09") | 206 / 4883 |
| 9 | | 04'59" (+00'01") | 1011 / 5894 |
| 10 | | 09'31" (+04'33") | 228 / 6123 |
5 隻 1 K Tempo 中間 Jog 200
指令係 5'10" 一隻，但人就總係心雄，推到 5'00" 隻，結果第四隻跑完爆晒，要行成兩分鐘休息。
Z4 04'46" 14%
Z3 11'28" 33%
Z2 11'32" 34%
Z1 04'31" 13%
快步頻: 178, 174, 171, 173, 175
慢步頻: 169, 166, 167, 140(有行), 132(有行)
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 121~147 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 147~166 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 166~172 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 172~182 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 182~187 | 97.5~100% |
| 最大心率為187 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
155.70 km 
MIZUNO WAVE MERCURY 2 累積 :
1047.5 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'04" | 00:05'04" |
| 2 | 05'24" | 00:10'28" |
| 3 | 05'25" | 00:15'53" |
| 4 | 05'23" | 00:21'16" |
| 5 | 05'53" | 00:27'09" |
| 6 | 05'34" | 00:32'43" |
| 6.1 | 08'54" | 00:33'49" |
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