10.1 km | 00:57:11 | 05:41/km日期: 2016-11-11 06:00 - 地點: 南港河濱 - 天氣: 晴 - 平均心率: 155 - 卡路里: 581 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 21°C - 濕度: 87%
Pace: 06'21" / 05'49" / 05'34" / 05'30" / 05'18" / 05'35" / 05'39" / 05'50" / 05'47" / 05'28" / 05'50" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'21" (+01'04") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'49" (+00'32") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'33" (+00'16") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'30" (+00'13") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'17" | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'35" (+00'18") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'39" (+00'22") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'49" (+00'32") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'46" (+00'29") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'28" (+00'11") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 05'26" (+00'09") | 62 / 10062 |
2.5k暖身
接著沒目標的放空跑
第5k折返後大逆風
原來5k的速度是風的幫忙
最後ㄧ路破風到終點
沿路想公事 計算風阻（大概有10sec/km) 時間也過得頗快
最後1k風小了 拉點速度回來
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 126~154 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 154~173 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 173~179 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 179~190 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 190~195 | 97.5~100% |
| 最大心率為195 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
220.04 km 
NEW BALANCE M1260SB5 累積 :
873.5 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'21" | 00:06'21" |
| 2 | 05'49" | 00:12'10" |
| 3 | 05'34" | 00:17'44" |
| 4 | 05'30" | 00:23'14" |
| 5 | 05'18" | 00:28'32" |
| 6 | 05'35" | 00:34'07" |
| 7 | 05'39" | 00:39'46" |
| 8 | 05'50" | 00:45'36" |
| 9 | 05'47" | 00:51'23" |
| 10 | 05'28" | 00:56'51" |
| 10.1 | 05'36" | 00:57'12" |
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