13.0 km | 01:13:42 | 05:39/km日期: 2016-11-10 04:19 - 天氣: 下雨☔️ - 平均心率: 168 - 卡路里: 559 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 17°C - 濕度: 94%
Pace: 06'48" / 06'22" / 05'06" / 05'16" / 05'10" / 05'12" / 05'10" / 05'15" / 05'05" / 05'15" / 05'27" / 06'53" / 06'38" / 05'00" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'47" (+01'42") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 06'22" (+01'17") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'06" (+00'01") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'15" (+00'10") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'10" (+00'05") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'11" (+00'06") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'10" (+00'05") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'14" (+00'09") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'05" | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'14" (+00'09") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 05'27" (+00'22") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 06'52" (+01'47") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 06'38" (+01'33") | 1000 / 13000 |
| 14 | | 07'06" (+02'01") | 15 / 13015 |
E2公里暖身
12公里5'10~5'20
💖
課表沒有完成
💔💔💔
暖身2公里後
開始下雨
越下越大，會整個淋濕的雨，繼續跑了2公里多，雨慢慢停了；第11公里速度維持的還不錯，突然腳踩到一根螺絲，不算短的螺絲整個插在鞋底，拔除之後，壞了整個心情，不想跑了，最後E2公里後回家
！另外，前天去捐血，影響心率提高，
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 146~164 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 164~170 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 170~180 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 180~185 | 97.5~100% |
| 最大心率為185 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
246.50 km 
aslcs(紅色） 型號 累積 :
835.6 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'48" | 00:06'48" |
| 2 | 06'22" | 00:13'10" |
| 3 | 05'06" | 00:18'16" |
| 4 | 05'16" | 00:23'32" |
| 5 | 05'10" | 00:28'42" |
| 6 | 05'12" | 00:33'54" |
| 7 | 05'10" | 00:39'04" |
| 8 | 05'15" | 00:44'19" |
| 9 | 05'05" | 00:49'24" |
| 10 | 05'15" | 00:54'39" |
| 11 | 05'27" | 01:00'06" |
| 12 | 06'53" | 01:06'59" |
| 13 | 06'38" | 01:13'37" |
| 13.0 | 06'30" | 01:13'43" |
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