阿格東 2013/09/29 訓練日誌 | Marathon's World

阿格東基隆
ID 4931

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半馬 | 02:27:25 | 06:59/km | 第7半馬

2013 基隆市市長盃忠孝獅子會外木山～情人湖馬拉松

官方成績
日期	2013-09-29
成績	02:27:25
總名次	216 / -
分組名次	59 / -
平均速度	06:59/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'07")

00:27'07"

01:03'22"

10 km

(01:03'22")

00:36'15" (+09'08")

15 km

(01:43'03")

00:39'41" (+12'34")

01:16'16" (+12'54")

20 km

(02:19'38")

00:36'35" (+09'28")

Finish

(02:27:25)

日期: 2013-09-29 07:33 - 總爬升: 469 m - 地點: 基隆外木山 - 天氣: 晴,熱 - 平均心率: 102 - 卡路里: 1139 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 92%

萬萬沒想到啊！今天居然是大硬仗,山路佔了百分之70以上,所以囉！只要到坡度大的地方自然成為向上的步兵,看大夥都差不了太多,都是一個慘字,考慮下次不再參加山路的路跑,因為實在是太累了。

賽前宣言: 第八場半馬囉！為年底全馬預作準備。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 162.25 km

SKECHERS GOrun2 累積 : 114.3 km

XT 上傳 | 11 years ago

david, 阿展和其他 7 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'22"	00:05'22"
2	05'30"	00:10'52"
3	05'27"	00:16'19"
4	05'34"	00:21'53"
5	05'14"	00:27'07"
6	05'39"	00:32'46"
7	07'22"	00:40'08"
8	05'55"	00:46'03"
9	07'23"	00:53'26"
10	09'56"	01:03'22"
11	07'34"	01:10'56"
12	07'29"	01:18'25"
13	06'19"	01:24'44"
14	07'44"	01:32'28"
15	10'35"	01:43'03"
16	10'23"	01:53'26"
17	06'18"	01:59'44"
18	06'12"	02:05'56"
19	05'28"	02:11'24"
20	08'14"	02:19'38"
21	05'37"	02:25'15"
21.5	04'32"	02:27'25"

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