10.0 km | 00:49:10 | 04:54/km日期: 2016-11-15 20:23 - 地點: 員林國小 - 平均心率: 168 - 卡路里: 1251 Cal - 總步數: 7952 - 平均步頻: 161 - 平均步幅: 126 cm - 溫度: 23°C - 濕度: 86%
Pace: 04'33" / 04'29" / 04'36" / 04'44" / 04'56" / 05'07" / 05'35" / 05'27" / 05'10" / 04'18" / 08'55" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
| 1 | | 04'34" (+01'02") | 1001 / 1001 | 152 / 143 |
| 2 | | 04'28" (+00'56") | 1006 / 2008 | 145 / 154 |
| 3 | | 04'33" (+01'01") | 1012 / 3020 | 159 / 137 |
| 4 | | 04'42" (+01'10") | 1003 / 4023 | 168 / 126 |
| 5 | | 04'54" (+01'22") | 1009 / 5032 | 168 / 120 |
| 6 | | 05'04" (+01'32") | 1003 / 6036 | 169 / 115 |
| 7 | | 05'33" (+02'01") | 1004 / 7040 | 169 / 106 |
| 8 | | 05'24" (+01'52") | 1007 / 8048 | 170 / 108 |
| 9 | | 05'10" (+01'38") | 1008 / 9057 | 169 / 114 |
| 10 | | 04'14" (+00'42") | 1007 / 10064 | 138 / 170 |
| 11 | | 03'32" | 28 / 10093 | 160 / 176 |
ㄚ拖自主訓練
4K後右小腿小拉了一下
後來就慢慢跑補足10K
(巧遇員林路跑鐘神)
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 115~139 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 139~157 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 157~162 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 162~172 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 172~177 | 97.5~100% |
| 最大心率為177 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 : 191.96 km
MW Watch 上傳 | 8 years ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'33" | 00:04'33" |
| 2 | 04'29" | 00:09'02" |
| 3 | 04'36" | 00:13'38" |
| 4 | 04'44" | 00:18'22" |
| 5 | 04'56" | 00:23'18" |
| 6 | 05'07" | 00:28'25" |
| 7 | 05'35" | 00:34'00" |
| 8 | 05'27" | 00:39'27" |
| 9 | 05'10" | 00:44'37" |
| 10 | 04'18" | 00:48'55" |
| 10.0 | 08'50" | 00:49'10" |
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