15.1 km | 01:10:38 | 04:40/km日期: 2016-11-16 06:33 - 平均心率: 161 - 卡路里: 844 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 24°C - 濕度: 75%
Pace: 05'10" / 04'53" / 05'39" / 04'15" / 04'10" / 05'28" / 04'11" / 04'17" / 05'29" / 04'12" / 04'23" / 04'18" / 05'28" / 04'15" / 05'27" / 04'33" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'01" (+00'51") | 2020 / 2020 |
| 2 | | 04'10" | 3082 / 5102 |
| 3 | | 07'14" (+03'04") | 396 / 5499 |
| 4 | | 04'13" (+00'03") | 3097 / 8596 |
| 5 | | 07'20" (+03'10") | 400 / 8996 |
| 6 | | 04'19" (+00'09") | 3061 / 12057 |
| 7 | | 07'19" (+03'09") | 396 / 12453 |
| 8 | | 04'14" (+00'04") | 1653 / 14107 |
| 9 | | 05'29" (+01'19") | 1020 / 15128 |
3x3k + 1.6k Tempo (jog 400m in between)
本來想跑4set 3k, 但感覺肌肉狀態一般, 唔想受傷! 所以減至3隻3k + 1.6k; 不過耐力未夠...尾set pace keep 得唔好..
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 146~165 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 165~171 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 171~181 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 181~186 | 97.5~100% |
| 最大心率為186 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
219.66 km 
ASICS TARTHERZEAL TS 3 累積 :
2070.5 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'10" | 00:05'10" |
| 2 | 04'53" | 00:10'03" |
| 3 | 05'39" | 00:15'42" |
| 4 | 04'15" | 00:19'57" |
| 5 | 04'10" | 00:24'07" |
| 6 | 05'28" | 00:29'35" |
| 7 | 04'11" | 00:33'46" |
| 8 | 04'17" | 00:38'03" |
| 9 | 05'29" | 00:43'32" |
| 10 | 04'12" | 00:47'44" |
| 11 | 04'23" | 00:52'07" |
| 12 | 04'18" | 00:56'25" |
| 13 | 05'28" | 01:01'53" |
| 14 | 04'15" | 01:06'08" |
| 15 | 05'27" | 01:11'35" |
| 15.1 | 04'33" | 01:12'10" |
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