10.3 km | 00:41:17 | 03:59/km日期: 2016-11-15 19:45 - 地點: 交通大學 - 天氣: 有風 - 平均心率: 169 - 卡路里: 546 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 84%
Pace: 03'57" / 04'03" / 03'47" / 03'57" / 03'58" / 04'03" / 04'17" / 04'11" / 03'50" / 04'01" / 03'28" /
Tempo 10k
手動記圈
P:97"/98"/99"/96"/96"/95"/96"/96"/98"/98"/98"/96"/100"/100"/103"/102"/103"/103"/102"/98"/98"/101"/100"/100"/90"
前面先跟著阿濱的車一起跑,體力和能力是固定的,體力先拿到前面用所以最後掉速了.....但是自己還是撐完25圈~
***跑完跟阿賴聊天,收穫不少~
***回家阿濱提醒我說下次別再跑25圈了要加上去了(嗚嗚)
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 119~145 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 145~163 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 163~169 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 169~179 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 179~184 | 97.5~100% |
| 最大心率為184 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
303.23 km 
asics TARTHERZEAL TS 4 (橘色虎走訓練版) 累積 :
1884.4 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 03'57" | 00:03'57" |
| 2 | 04'03" | 00:08'00" |
| 3 | 03'47" | 00:11'47" |
| 4 | 03'57" | 00:15'44" |
| 5 | 03'58" | 00:19'42" |
| 6 | 04'03" | 00:23'45" |
| 7 | 04'17" | 00:28'02" |
| 8 | 04'11" | 00:32'13" |
| 9 | 03'50" | 00:36'03" |
| 10 | 04'01" | 00:40'04" |
| 10.4 | 03'26" | 00:41'17" |
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