蔡證聰 2016/11/20 訓練日誌 | Marathon's World

蔡證聰高雄
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26.5 km | 01:40:06 | 03:46/km

日期: 2016-11-20 06:40 - 總爬升: 211 m - 平均心率: 146 - 卡路里: 1529 Cal - 平均步頻: 158 - 溫度: 26°C - 濕度: 82%

Pace: 05'04" / 05'09" / 05'05" / 04'46" / 04'36" / 01'37" / 02'36" / 04'59" / 03'08" / 03'02" / 03'17" / 01'43" / 02'01" / 02'31" / 03'26" / 02'06" / 02'36" / 02'44" / 02'15" / 04'23" / 05'37" / 05'47" / 05'55" / 05'26" / 05'20" / 05'16" / 05'14" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'03"

(05'03")

05'03" (+02'39")

1000 / 1000

2

05'09"

(10'12")

05'09" (+02'45")

1000 / 2000

3

05'04"

(15'17")

05'04" (+02'40")

1000 / 3000

4

04'46"

(20'03")

04'46" (+02'22")

1000 / 4000

5

01'41"

(21'45")

05'22" (+02'58")

315 / 4315

展開計圈分析

高雄

蔡證聰

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蔡證聰

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心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 219.90 km

亞瑟士虎走4練習鞋累積 : 2208.7 km

TCX 上傳 | 7 years ago

sliver, 黃小秋和其他 31 人說推

·

觀看另 1 則留言

蔡證聰我是跑步單車跑步，綜合訓練因手錶GARMIN轉過來MV跑掉

2016-11-20 13:08 ·

1 個人推

江鳥哥 (波切島) 瞭解

2016-11-20 14:05 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'04"	00:05'04"
2	05'09"	00:10'13"
3	05'05"	00:15'18"
4	04'46"	00:20'04"
5	04'36"	00:24'40"
6	01'37"	00:26'17"
7	02'36"	00:28'53"
8	04'59"	00:33'52"
9	03'08"	00:37'00"
10	03'02"	00:40'02"
11	03'17"	00:43'19"
12	01'43"	00:45'02"
13	02'01"	00:47'03"
14	02'31"	00:49'34"
15	03'26"	00:53'00"
16	02'06"	00:55'06"
17	02'36"	00:57'42"
18	02'44"	01:00'26"
19	02'15"	01:02'41"
20	04'23"	01:07'04"
21	05'37"	01:12'41"
22	05'47"	01:18'28"
23	05'55"	01:24'23"
24	05'26"	01:29'49"
25	05'20"	01:35'09"
26	05'16"	01:40'25"
26.5	05'12"	01:42'56"

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