劉家榮 2016/11/29 訓練日誌 | Marathon's World

劉家榮台中
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16.0 km | 01:27:44 | 05:28/km

日期: 2016-11-29 19:07 - 總爬升: 380 m - 地點: 彩虹眷村-藍色公路(華南橋) - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 89 - 卡路里: 1110 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 61%

Pace: 05'44" / 05'22" / 06'23" / 06'16" / 05'19" / 04'14" / 04'00" / 04'57" / 07'04" / 05'47" / 06'11" / 05'59" / 04'27" / 04'17" / 05'46" / 05'30" / 51'51" /

日常路跑訓練-台中慢跑團團練&退乳酸
今天在下坡練三段衝刺跑出現有生以來的4分速整
小腳肌還有點痠衝刺跑退乳酸狀況一整個算是很不錯~
望高寮團練愈來愈嗨了愈來愈讚了

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	127~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~174	79~89%
3:T乳酸耐力區	174~180	89~92%
4:A無氧耐力區	180~191	92~97.5%
5:I最大耗氧區	191~196	97.5~100%
最大心率為196 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 175.01 km

ADIDAS CLIMACLILL 累積 : 1504.0 km

XT 上傳 | 7 years ago

陳軟魚, Mico 和其他 5 人說推

·


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'44"	00:05'44"
2	05'22"	00:11'06"
3	06'23"	00:17'29"
4	06'16"	00:23'45"
5	05'19"	00:29'04"
6	04'14"	00:33'18"
7	04'00"	00:37'18"
8	04'57"	00:42'15"
9	07'04"	00:49'19"
10	05'47"	00:55'06"
11	06'11"	01:01'17"
12	05'59"	01:07'16"
13	04'27"	01:11'43"
14	04'17"	01:16'00"
15	05'46"	01:21'46"
16	05'30"	01:27'16"
16.0	51'51"	01:27'44"

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台中阿森回應了林全宏的訓練日誌 : "訓練愉快"

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林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

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