蔡德甫 2025/03/16 訓練日誌

蔡德甫新竹
ID 461

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蔡德甫

全馬 | 03:14:30 | 04:36/km | 第111馬

2025 新北市萬金石馬拉松

官方成績
日期	2025-03-16
成績	03:14:30
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:36/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'29")

00:22'29"

00:45'12"

10 km

(00:45'12")

00:22'43" (+00'14")

15 km

(01:08'16")

00:23'04" (+00'35")

00:46'03" (+00'51")

20 km

(01:31'15")

00:22'59" (+00'30")

25 km

(01:54'29")

00:23'14" (+00'45")

00:46'05" (+00'53")

30 km

(02:17'20")

00:22'51" (+00'22")

35 km

(02:40'30")

00:23'10" (+00'41")

00:46'36" (+01'24")

40 km

(03:03'56")

00:23'26" (+00'57")

Finish

(03:14:30)

日期: 2025-03-16 06:30 - 地點: 萬金石 - 天氣: 冷 - 平均心率: 146 - 卡路里: 2650 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 13°C - 濕度: 88.4

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'45"

(04'45")

04'45" (+00'33")

1000 / 1000

04'12"

(08'58")

04'12"

1000 / 2000

04'30"

(13'29")

04'30" (+00'18")

1000 / 3000

04'34"

(18'04")

04'34" (+00'22")

1000 / 4000

04'24"

(22'28")

04'24" (+00'12")

1000 / 5000

展開計圈分析

新竹

蔡德甫

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新竹

蔡德甫

留言

連週馬跑起來還是有差，體力及肌力多少受影響，慶幸今天天冷跑起來負擔比較小但風大阻力也很吃力，努力有守著跑進315內，破場地PB

賽後評分: 適合比賽的天氣
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 234.96 km

Nike next%3代桃白色累積 : 149.4 km

TCX 2.0 上傳 | 3 days ago

顏琮益, 劉忠憲和其他 10 人說推

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觀看另 4 則留言

吉哥有夠厲害

2025-03-16 21:15 ·

1 個人推

蔡德甫謝謝大家

2025-03-17 09:05 ·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'40"	00:06'40"
2	02'19"	00:08'59"
3	04'31"	00:13'30"
4	04'34"	00:18'04"
5	04'25"	00:22'29"
6	04'30"	00:26'59"
7	04'32"	00:31'31"
8	04'32"	00:36'03"
9	04'29"	00:40'32"
10	04'40"	00:45'12"
11	04'46"	00:49'58"
12	04'43"	00:54'41"
13	04'38"	00:59'19"
14	04'24"	01:03'43"
15	04'33"	01:08'16"
16	04'38"	01:12'54"
17	04'35"	01:17'29"
18	04'38"	01:22'07"
19	04'34"	01:26'41"
20	04'34"	01:31'15"
21	04'33"	01:35'48"
22	04'39"	01:40'27"
23	04'43"	01:45'10"
24	04'41"	01:49'51"
25	04'38"	01:54'29"
26	04'34"	01:59'03"
27	04'34"	02:03'37"
28	04'33"	02:08'10"
29	04'35"	02:12'45"
30	04'35"	02:17'20"
31	04'30"	02:21'50"
32	04'34"	02:26'24"
33	04'38"	02:31'02"
34	04'40"	02:35'42"
35	04'48"	02:40'30"
36	04'39"	02:45'09"
37	04'54"	02:50'03"
38	04'38"	02:54'41"
39	04'39"	02:59'20"
40	04'36"	03:03'56"
41	04'29"	03:08'25"
42	04'41"	03:13'06"
42.4	03'37"	03:14'30"