傅仕熙 2016/11/20 訓練日誌 | Marathon's World

傅仕熙桃園
ID 1645

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26.7 km | 03:07:11 | 07:01/km

日期: 2016-11-20 10:52 - 總爬升: 410 m - 地點: 龜山 - 天氣: 晴時多雲 - 平均心率: 139 - 卡路里: 1535 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 81%

Pace: 05'39" / 06'16" / 06'27" / 07'40" / 06'06" / 06'24" / 06'13" / 06'09" / 06'31" / 06'25" / 05'28" / 05'56" / 06'04" / 06'23" / 06'07" / 07'21" / 07'11" / 08'48" / 08'45" / 07'50" / 09'03" / 07'52" / 06'31" / 07'10" / 08'22" / 08'05" / 09'51" /

LSD，中坑.大坑.員林坑.風尾坑走一圈，放慢速度，一開始還覺得很輕鬆，再加上雲層比較多，有微風，跑得算輕鬆，但是跑到15公里就很累，完全跑不動

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 232.88 km

Asics TARTHERZEAL 2 累積 : 1911.2 km

GPX 上傳 | 7 years ago

梁澤鈞, 黃國棟和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'39"	00:05'39"
2	06'16"	00:11'55"
3	06'27"	00:18'22"
4	07'40"	00:26'02"
5	06'06"	00:32'08"
6	06'24"	00:38'32"
7	06'13"	00:44'45"
8	06'09"	00:50'54"
9	06'31"	00:57'25"
10	06'25"	01:03'50"
11	05'28"	01:09'18"
12	05'56"	01:15'14"
13	06'04"	01:21'18"
14	06'23"	01:27'41"
15	06'07"	01:33'48"
16	07'21"	01:41'09"
17	07'11"	01:48'20"
18	08'48"	01:57'08"
19	08'45"	02:05'53"
20	07'50"	02:13'43"
21	09'03"	02:22'46"
22	07'52"	02:30'38"
23	06'31"	02:37'09"
24	07'10"	02:44'19"
25	08'22"	02:52'41"
26	08'05"	03:00'46"
26.7	09'50"	03:07'11"

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成績 : 01:07:05

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