Dustin 2016/12/04 訓練日誌 | Marathon's World

Dustin 嘉義
ID 259026

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恭喜完成了初馬

全馬 | 05:04:33 | 07:13/km | 第1馬

2016 臺灣燈會虎尾馬拉松

官方成績
日期	2016-12-04
成績	05:04:33
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:13/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'25")

00:36'25" (+04'10")

01:10'56" (+04'58")

10 km

(01:10'56")

00:34'31" (+02'16")

15 km

(01:43'11")

00:32'15"

01:05'58"

20 km

(02:16'54")

00:33'43" (+01'28")

25 km

(02:55'20")

00:38'26" (+06'11")

01:22'04" (+16'06")

30 km

(03:38'58")

00:43'38" (+11'23")

35 km

(04:16'18")

00:37'20" (+05'05")

01:13'14" (+07'16")

40 km

(04:52'12")

00:35'54" (+03'39")

Finish

(05:04:33)

日期: 2016-12-04 06:36 - 平均心率: 140 - 卡路里: 2177 Cal - 總步數: 42664 - 平均步頻: 140 - 平均步幅: 96 cm - 溫度: 17°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

07'18"

(07'18")

07'16" (+01'17")

1002 / 1002

161 / 85

2

07'30"

(14'48")

07'27" (+01'28")

1004 / 2006

162 / 82

3

07'17"

(22'05")

07'16" (+01'17")

1001 / 3008

159 / 86

4

07'10"

(29'15")

07'07" (+01'08")

1005 / 4013

162 / 86

5

07'30"

(36'45")

07'29" (+01'30")

1001 / 5014

158 / 84

展開計圈分析

6

07'55"

(44'40")

07'54" (+01'55")

1001 / 6016

140 / 90

7

07'20"

(52'00")

07'19" (+01'20")

1000 / 7017

161 / 84

8

07'05"

(59'05")

07'03" (+01'04")

1004 / 8021

163 / 86

9

07'07"

(01:06'12")

07'03" (+01'04")

1008 / 9029

137 / 103

10

06'00"

(01:12'12")

05'59"

1000 / 10029

164 / 101

11

06'30"

(01:18'42")

06'26" (+00'27")

1009 / 11039

161 / 96

12

06'46"

(01:25'28")

06'44" (+00'45")

1004 / 12043

152 / 97

13

06'33"

(01:32'01")

06'32" (+00'33")

1000 / 13043

159 / 95

14

06'44"

(01:38'45")

06'42" (+00'43")

1004 / 14047

152 / 97

15

06'05"

(01:44'50")

06'02" (+00'03")

1005 / 15053

165 / 99

16

06'07"

(01:50'57")

06'05" (+00'06")

1002 / 16056

165 / 98

17

07'23"

(01:58'20")

07'19" (+01'20")

1007 / 17063

141 / 96

18

06'28"

(02:04'48")

06'24" (+00'25")

1008 / 18071

166 / 93

19

07'03"

(02:11'51")

06'58" (+00'59")

1010 / 19082

154 / 92

20

07'32"

(02:19'23")

07'30" (+01'31")

1002 / 20084

152 / 87

21

07'58"

(02:27'21")

07'56" (+01'57")

1002 / 21087

136 / 92

22

07'24"

(02:34'45")

07'23" (+01'24")

1001 / 22088

135 / 100

23

07'49"

(02:42'34")

07'44" (+01'45")

1010 / 23099

120 / 107

24

07'09"

(02:49'43")

07'07" (+01'08")

1004 / 24103

148 / 94

25

09'02"

(02:58'45")

09'00" (+03'01")

1002 / 25106

102 / 108

26

08'58"

(03:07'43")

08'57" (+02'58")

1001 / 26108

118 / 94

27

08'35"

(03:16'18")

08'34" (+02'35")

1000 / 27108

112 / 103

28

09'13"

(03:25'31")

09'08" (+03'09")

1007 / 28116

112 / 97

29

08'43"

(03:34'14")

08'41" (+02'42")

1002 / 29118

99 / 115

30

08'59"

(03:43'13")

08'54" (+02'55")

1007 / 30126

91 / 122

31

09'45"

(03:52'58")

09'42" (+03'43")

1004 / 31130

88 / 116

32

06'24"

(03:59'22")

06'23" (+00'24")

1002 / 32133

144 / 108

33

06'32"

(04:05'54")

06'29" (+00'30")

1005 / 33139

159 / 96

34

06'55"

(04:12'49")

06'52" (+00'53")

1005 / 34144

149 / 97

35

07'18"

(04:20'07")

07'16" (+01'17")

1003 / 35147

139 / 98

36

06'38"

(04:26'45")

06'35" (+00'36")

1005 / 36153

156 / 96

37

07'19"

(04:34'04")

07'14" (+01'15")

1009 / 37162

142 / 96

38

07'34"

(04:41'38")

07'31" (+01'32")

1005 / 38168

120 / 110

39

07'32"

(04:49'10")

07'30" (+01'31")

1003 / 39171

120 / 110

40

07'07"

(04:56'17")

07'04" (+01'05")

1005 / 40177

136 / 103

41

06'25"

(05:02'42")

06'24" (+00'25")

1002 / 41179

165 / 94

42

01'51"

(05:04'33")

07'44" (+01'45")

239 / 41418

116 / 111

賽後評分: 補給非常好
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 92.75 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

張同心, 李清輝和其他 6 人說推

·


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'03"	00:07'03"
2	07'30"	00:14'33"
3	07'12"	00:21'45"
4	07'05"	00:28'50"
5	07'35"	00:36'25"
6	07'45"	00:44'10"
7	06'55"	00:51'05"
8	07'00"	00:58'05"
9	06'51"	01:04'56"
10	06'00"	01:10'56"
11	06'21"	01:17'17"
12	06'41"	01:23'58"
13	06'33"	01:30'31"
14	06'38"	01:37'09"
15	06'02"	01:43'11"
16	06'09"	01:49'20"
17	06'55"	01:56'15"
18	06'30"	02:02'45"
19	06'57"	02:09'42"
20	07'12"	02:16'54"
21	07'57"	02:24'51"
22	06'55"	02:31'46"
23	08'13"	02:39'59"
24	06'28"	02:46'27"
25	08'53"	02:55'20"
26	08'52"	03:04'12"
27	08'20"	03:12'32"
28	08'42"	03:21'14"
29	09'01"	03:30'15"
30	08'43"	03:38'58"
31	08'59"	03:47'57"
32	08'28"	03:56'25"
33	06'12"	04:02'37"
34	06'43"	04:09'20"
35	06'58"	04:16'18"
36	06'50"	04:23'08"
37	06'46"	04:29'54"
38	07'48"	04:37'42"
39	07'24"	04:45'06"
40	07'06"	04:52'12"
41	07'05"	04:59'17"
41.2	22'01"	05:04'33"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

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林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

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