周四元 2016/12/04 訓練日誌

周四元新北市
ID 137461

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周四元

恭喜完成了初馬

全馬 | 04:13:55 | 06:01/km | 第1馬

2016 新竹城市馬拉松

官方成績
日期	2016-12-04
成績	04:13:55
總名次	583 / 3606
分組名次	173 / 1105
平均速度	06:01/km

官方證書

周四元

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'15")

00:27'15"

00:54'52"

10 km

(00:54'52")

00:27'37" (+00'22")

15 km

(01:22'57")

00:28'05" (+00'50")

00:56'16" (+01'24")

20 km

(01:51'08")

00:28'11" (+00'56")

25 km

(02:21'21")

00:30'13" (+02'58")

01:01'10" (+06'18")

30 km

(02:52'18")

00:30'57" (+03'42")

35 km

(03:31'43")

00:39'25" (+12'10")

01:13'59" (+19'07")

40 km

(04:06'17")

00:34'34" (+07'19")

Finish

(04:13:55)

日期: 2016-12-04 06:00 - 總爬升: 1141 m - 地點: 新竹體育場 - 天氣: 涼轉晴 - 平均心率: 161 - 卡路里: 1960 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 21°C - 濕度: 97%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'18"

(05'18")

05'18" (+00'15")

1000 / 1000

05'27"

(10'46")

05'27" (+00'24")

1000 / 2000

05'23"

(16'09")

05'23" (+00'20")

1000 / 3000

05'28"

(21'38")

05'28" (+00'25")

1000 / 4000

05'36"

(27'15")

05'36" (+00'33")

1000 / 5000

展開計圈分析

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周四元

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沒有任何的感動完成初馬
撞牆來得太幸福，太突然

但已滿足，這步跨出去了
有機會再次挑戰四小時吧

賽前宣言: 初馬 -.-

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~173	79~89%
3:T乳酸耐力區	173~179	89~92%
4:A無氧耐力區	179~190	92~97.5%
5:I最大耗氧區	190~195	97.5~100%
最大心率為195 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 42.20 km

SAUCONY TYPE A6 累積 : 234.5 km

TCX 上傳 | 8 years ago

Andy Hsu, 陳隆振和其他 8 人說推

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觀看另 5 則留言

Yen Mao Liu 恭喜初馬完賽！

2016-12-05 17:13 ·

1 個人推

周四元恭喜劉大隊長407完賽，破四有望！

2016-12-05 17:19 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'18"	00:05'18"
2	05'28"	00:10'46"
3	05'24"	00:16'10"
4	05'29"	00:21'39"
5	05'36"	00:27'15"
6	05'29"	00:32'44"
7	05'31"	00:38'15"
8	05'35"	00:43'50"
9	05'26"	00:49'16"
10	05'36"	00:54'52"
11	06'02"	01:00'54"
12	05'51"	01:06'45"
13	05'13"	01:11'58"
14	05'56"	01:17'54"
15	05'03"	01:22'57"
16	06'01"	01:28'58"
17	05'11"	01:34'09"
18	05'42"	01:39'51"
19	05'37"	01:45'28"
20	05'40"	01:51'08"
21	05'31"	01:56'39"
22	08'10"	02:04'49"
23	05'48"	02:10'37"
24	05'23"	02:16'00"
25	05'21"	02:21'21"
26	05'35"	02:26'56"
27	05'45"	02:32'41"
28	06'56"	02:39'37"
29	05'48"	02:45'25"
30	06'53"	02:52'18"
31	08'13"	03:00'31"
32	07'09"	03:07'40"
33	08'10"	03:15'50"
34	08'32"	03:24'22"
35	07'21"	03:31'43"
36	07'36"	03:39'19"
37	07'24"	03:46'43"
38	06'27"	03:53'10"
39	06'28"	03:59'38"
40	06'39"	04:06'17"
41	06'04"	04:12'21"
41.3	05'06"	04:13'57"