Carlos Sio 2016/12/04 訓練日誌 | Marathon's World

Carlos Sio 澳門
ID 128912

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全馬 | 04:06:44 | 05:50/km | 第5馬

第35屆澳門銀河娛樂國際馬拉松

官方成績
日期	2016-12-04
成績	04:06:44
總名次	402 / -
分組名次	115 / -
平均速度	05:50/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'58")

00:30'58" (+03'49")

00:59'01" (+04'19")

10 km

(00:59'01")

00:28'03" (+00'54")

15 km

(01:28'13")

00:29'12" (+02'03")

00:57'20" (+02'38")

20 km

(01:56'21")

00:28'08" (+00'59")

25 km

(02:23'30")

00:27'09"

00:54'42"

30 km

(02:51'03")

00:27'33" (+00'24")

35 km

(03:20'31")

00:29'28" (+02'19")

00:59'38" (+04'56")

40 km

(03:50'41")

00:30'10" (+03'01")

Finish

(04:06:44)

日期: 2016-12-04 06:03 - 總爬升: 534 m - 地點: 澳門 - 天氣: 天晴 - 平均心率: 143 - 卡路里: 2430 Cal - 平均步頻: 192 - 溫度: 21°C - 濕度: 85%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'06"

(07'06")

07'06" (+01'51")

1000 / 1000

2

06'13"

(13'19")

06'13" (+00'58")

1000 / 2000

3

06'00"

(19'20")

06'00" (+00'45")

1000 / 3000

4

05'39"

(25'00")

05'39" (+00'24")

1000 / 4000

5

05'57"

(30'57")

05'57" (+00'42")

1000 / 5000

展開計圈分析

第35屆澳門銀河國際馬拉松

賽後評分: 尚有改善空間
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 135.67 km

TCX 上傳 | 7 years ago

Duke, Wright Yen 和其他 6 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'06"	00:07'06"
2	06'14"	00:13'20"
3	06'01"	00:19'21"
4	05'40"	00:25'01"
5	05'57"	00:30'58"
6	05'32"	00:36'30"
7	05'47"	00:42'17"
8	05'39"	00:47'56"
9	05'26"	00:53'22"
10	05'39"	00:59'01"
11	05'24"	01:04'25"
12	05'27"	01:09'52"
13	05'43"	01:15'35"
14	06'43"	01:22'18"
15	05'55"	01:28'13"
16	06'03"	01:34'16"
17	05'27"	01:39'43"
18	05'34"	01:45'17"
19	05'35"	01:50'52"
20	05'29"	01:56'21"
21	05'35"	02:01'56"
22	05'20"	02:07'16"
23	05'15"	02:12'31"
24	05'16"	02:17'47"
25	05'43"	02:23'30"
26	05'26"	02:28'56"
27	05'29"	02:34'25"
28	05'46"	02:40'11"
29	05'33"	02:45'44"
30	05'19"	02:51'03"
31	05'53"	02:56'56"
32	05'44"	03:02'40"
33	05'49"	03:08'29"
34	05'58"	03:14'27"
35	06'04"	03:20'31"
36	06'08"	03:26'39"
37	06'00"	03:32'39"
38	05'58"	03:38'37"
39	06'07"	03:44'44"
40	05'57"	03:50'41"
41	05'46"	03:56'27"
42	05'49"	04:02'16"
42.8	05'23"	04:06'44"

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成績 : 01:07:05

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