5.4 km | 00:34:34 | 06:21/km日期: 2016-12-03 08:42 - 地點: 彩虹橋 - 天氣: 陰 - 平均心率: 144 - 卡路里: 313 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 21°C - 濕度: 78%
Pace: 05'50" / 05'53" / 06'11" / 06'07" / 06'22" / 09'39" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'50" | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'52" (+00'02") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 06'10" (+00'20") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 06'07" (+00'17") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 06'22" (+00'32") | 942 / 4942 |
| 6 | | 06'11" (+00'21") | 45 / 4988 |
| 7 | | 08'12" (+02'22") | 184 / 5172 |
| 8 | | 09'23" (+03'33") | 28 / 5200 |
| 9 | | 11'25" (+05'35") | 131 / 5332 |
| 10 | | 10'04" (+04'14") | 25 / 5358 |
| 11 | | 09'23" (+03'33") | 77 / 5435 |
因為星期五加班沒辦法練跑.
只好星期六早上起來練跑,然後再回苗栗.
今天是練習跑E心率30min,非常不好跑,一下子就跑到了2.0又要降速,反而覺得這樣太關注數據有些不好.
下次再試試看不要這麼常看錶,想辦法讓心率平緩一點波動不要這麼大看看.
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 121~147 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 147~166 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 166~172 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 172~182 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 182~187 | 97.5~100% |
| 最大心率為187 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
106.80 km 
亞瑟士 GT2000 3 綠 累積 :
897.4 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'50" | 00:05'50" |
| 2 | 05'53" | 00:11'43" |
| 3 | 06'11" | 00:17'54" |
| 4 | 06'07" | 00:24'01" |
| 5 | 06'22" | 00:30'23" |
| 5.4 | 09'38" | 00:34'35" |
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