yiwei 2016/12/04 訓練日誌 | Marathon's World

yiwei 新竹
ID 872

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5.8 km | 00:24:36 | 04:12/km

日期: 2016-12-04 08:03 - 地點: 新竹馬第五棒接力 - 平均心率: 179 - 卡路里: 315 Cal - 平均步頻: 196

Pace: 04'14" / 04'13" / 04'08" / 04'08" / 04'17" / 04'17" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'14"

(04'14")

04'14" (+00'07")

1000 / 1000

2

04'13"

(08'27")

04'13" (+00'06")

1000 / 2000

3

04'07"

(12'35")

04'07"

1000 / 3000

4

04'08"

(16'43")

04'08" (+00'01")

1000 / 4000

5

04'17"

(21'00")

04'17" (+00'10")

1000 / 5000

6

03'35"

(24'36")

04'16" (+00'09")

841 / 5841

新竹

yiwei

·

新竹

yiwei

·

盡全力跑了~~~
第二個交棒，但跟第一名的台積電差了5分鐘左右吧，他們的第五棒女生好會跑~~
從第1.5公里以後，都跑在區間4了，
我的心率乳酸門檻是184，從第三公里開始，就釘在這邊，整個很酸很累，當中補給水站都沒進，覺得沒有跑得很好，但是心率已經很頂了XD
最終還是以第二名結束，全隊總時間2:55

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	128~156	65~79%
2:M馬拉松配速區	156~176	79~89%
3:T乳酸耐力區	176~182	89~92%
4:A無氧耐力區	182~193	92~97.5%
5:I最大耗氧區	193~198	97.5~100%
最大心率為198 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 233.38 km

asics TARTHERZEAL 3 累積 : 872.8 km

TCX 上傳 | 7 years ago

飛飛, Wallace 和其他 73 人說推

·


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'14"	00:04'14"
2	04'13"	00:08'27"
3	04'08"	00:12'35"
4	04'08"	00:16'43"
5	04'17"	00:21'00"
5.8	04'16"	00:24'36"

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