陳家浩 2016/12/03 訓練日誌 | Marathon's World

陳家浩台北市
ID 5402

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51.3 km | 02:57:11 | 17.4 km/h

日期: 2016-12-03 08:18 - 總爬升: 328 m - 平均心率: 121 - 卡路里: 1640 Cal - 平均步頻: 114

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

00'01"

(00'01")

0

0 / 0

2

10'04"

(10'06")

5.96 (-28.33)

1000 / 1000

3

02'14"

(12'20")

26.87 (-7.42)

1000 / 2000

4

01'59"

(14'20")

30.25 (-4.03)

1000 / 3000

5

01'50"

(16'10")

32.73 (-1.56)

1000 / 4000

展開計圈分析

6

04'45"

(20'56")

12.63 (-21.65)

1000 / 5000

7

01'59"

(22'56")

30.25 (-4.03)

1000 / 6000

8

03'57"

(26'53")

15.19 (-19.10)

1000 / 7000

9

02'02"

(28'55")

29.51 (-4.78)

1000 / 8000

10

01'58"

(30'54")

30.51 (-3.78)

1000 / 9000

11

02'04"

(32'58")

29.03 (-5.25)

1000 / 10000

12

01'58"

(34'57")

30.51 (-3.78)

1000 / 11000

13

01'45"

(36'42")

34.29

1000 / 12000

14

02'04"

(38'46")

29.03 (-5.25)

1000 / 13000

15

16'11"

(54'58")

3.71 (-30.58)

1000 / 14000

16

01'53"

(56'52")

31.86 (-2.43)

1000 / 15000

17

01'59"

(58'51")

30.25 (-4.03)

1000 / 16000

18

02'11"

(01:01'03")

27.48 (-6.80)

1000 / 17000

19

02'24"

(01:03'27")

25.00 (-9.29)

1000 / 18000

20

02'31"

(01:05'59")

23.84 (-10.44)

1000 / 19000

21

02'26"

(01:08'25")

24.66 (-9.63)

1000 / 20000

22

02'29"

(01:10'55")

24.16 (-10.12)

1000 / 21000

23

02'34"

(01:13'30")

23.38 (-10.91)

1000 / 22000

24

02'10"

(01:15'40")

27.69 (-6.59)

1000 / 23000

25

02'00"

(01:17'41")

30.00 (-4.29)

1000 / 24000

26

08'45"

(01:26'26")

6.86 (-27.43)

1000 / 25000

27

02'14"

(01:28'40")

26.87 (-7.42)

1000 / 26000

28

02'20"

(01:31'01")

25.71 (-8.57)

1000 / 27000

29

02'12"

(01:33'13")

27.27 (-7.01)

1000 / 28000

30

04'54"

(01:38'08")

12.24 (-22.04)

1000 / 29000

31

05'14"

(01:43'22")

11.46 (-22.82)

1000 / 30000

32

02'38"

(01:46'01")

22.78 (-11.50)

1000 / 31000

33

04'14"

(01:50'16")

14.17 (-20.11)

1000 / 32000

34

02'36"

(01:52'53")

23.08 (-11.21)

1000 / 33000

35

02'56"

(01:55'49")

20.45 (-13.83)

1000 / 34000

36

09'39"

(02:05'28")

6.22 (-28.07)

1000 / 35000

37

04'24"

(02:09'53")

13.64 (-20.65)

1000 / 36000

38

02'15"

(02:12'08")

26.67 (-7.62)

1000 / 37000

39

02'17"

(02:14'26")

26.28 (-8.01)

1000 / 38000

40

02'39"

(02:17'05")

22.64 (-11.64)

1000 / 39000

41

02'18"

(02:19'23")

26.09 (-8.20)

1000 / 40000

42

02'30"

(02:21'53")

24.00 (-10.29)

1000 / 41000

43

02'32"

(02:24'26")

23.68 (-10.60)

1000 / 42000

44

02'23"

(02:26'49")

25.17 (-9.11)

1000 / 43000

45

03'14"

(02:30'04")

18.56 (-15.73)

1000 / 44000

46

03'47"

(02:33'51")

15.86 (-18.43)

1000 / 45000

47

02'59"

(02:36'51")

20.11 (-14.17)

1000 / 46000

48

02'50"

(02:39'42")

21.18 (-13.11)

1000 / 47000

49

02'55"

(02:42'37")

20.57 (-13.71)

1000 / 48000

50

06'21"

(02:48'58")

9.45 (-24.84)

1000 / 49000

51

03'53"

(02:52'52")

15.45 (-18.84)

1000 / 50000

52

03'06"

(02:55'59")

19.35 (-14.93)

1000 / 51000

53

01'11"

(02:57'11")

16.29 (-18.00)

324 / 51324

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 183.22 km

TCX 上傳 | 7 years ago

永不妥協, 趙榮文和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	5.9	11.0 %
2	26.9	-1.1 %
3	30.0	-0.6 %
4	32.7	-0.7 %
5	12.6	-1.0 %
6	30.3	-0.9 %
7	15.1	-2.2 %
8	29.5	3.6 %
9	30.3	-3.3 %
10	29.0	-2.4 %
11	30.3	-1.3 %
12	34.3	1.5 %
13	29.0	4.0 %
14	3.7	3.4 %
15	31.6	1.0 %
16	30.0	-1.0 %
17	27.3	2.0 %
18	25.0	1.0 %
19	23.7	2.7 %
20	24.7	-0.9 %
21	24.0	2.2 %
22	23.2	-1.8 %
23	27.7	-1.7 %
24	30.0	-1.3 %
25	1.3	-18.5 %
26	26.7	3.3 %
27	25.7	-1.3 %
28	27.1	-0.6 %
29	12.2	4.1 %
30	11.5	-5.2 %
31	22.6	-1.6 %
32	14.2	-1.1 %
33	22.9	1.7 %
34	20.5	1.9 %
35	6.2	2.7 %
36	0.6	-5.0 %
37	27.1	-3.5 %
38	26.3	2.2 %
39	22.6	-1.0 %
40	26.1	-0.2 %
41	23.8	-0.6 %
42	23.7	2.4 %
43	25.0	-3.3 %
44	18.6	3.1 %
45	15.9	-4.3 %
46	20.0	1.0 %
47	21.1	1.0 %
48	20.5	-0.6 %
49	7.6	-0.7 %
50	15.4	4.3 %
51	19.4	-3.0 %
51.3	16.2	13.0 %

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