阿波（波叔） 2016/12/11 訓練日誌

阿波（波叔）高雄
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阿波（波叔）

全馬 | 03:34:33 | 05:05/km | 第14馬

戀戀南橫再現寶來 2016南橫馬拉松

官方成績
日期	2016-12-11
成績	03:34:33
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:05/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'37")

00:26'37" (+03'01")

00:50'13"

10 km

(00:50'13")

00:23'36"

15 km

(01:17'03")

00:26'50" (+03'14")

00:51'00" (+00'47")

20 km

(01:41'13")

00:24'10" (+00'34")

25 km

(02:05'36")

00:24'23" (+00'47")

00:51'57" (+01'44")

30 km

(02:33'10")

00:27'34" (+03'58")

35 km

(02:56'58")

00:23'48" (+00'12")

00:51'08" (+00'55")

40 km

(03:24'18")

00:27'20" (+03'44")

Finish

(03:34:33)

日期: 2016-12-11 06:31 - 總爬升: 820 m - 地點: 南橫 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 130 - 卡路里: 3152 Cal - 總步數: 37019 - 平均步頻: 172 - 平均步幅: 113 cm - 溫度: 3°C - 濕度: 100

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第一次嚐試穿Y拖跑山路全馬，真的感覺好棒很好跑又便宜！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 295.98 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

寶哥, Colin Lin 和其他 33 人說推

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觀看另 7 則留言

英銓(eiken) 恭喜

2016-12-13 07:20 ·

大衛王恭喜波叔高速完賽上凸台～太強了！

2016-12-13 07:28 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'46"	00:05'46"
2	05'24"	00:11'10"
3	05'24"	00:16'34"
4	04'38"	00:21'12"
5	05'25"	00:26'37"
6	07'02"	00:33'39"
7	02'03"	00:35'42"
8	04'47"	00:40'29"
9	05'06"	00:45'35"
10	04'38"	00:50'13"
11	05'01"	00:55'14"
12	04'53"	01:00'07"
13	05'19"	01:05'26"
14	05'51"	01:11'17"
15	05'46"	01:17'03"
16	04'50"	01:21'53"
17	04'27"	01:26'20"
18	05'07"	01:31'27"
19	04'55"	01:36'22"
20	04'51"	01:41'13"
21	05'00"	01:46'13"
22	05'26"	01:51'39"
23	05'22"	01:57'01"
24	04'13"	02:01'14"
25	04'22"	02:05'36"
26	04'44"	02:10'20"
27	05'49"	02:16'09"
28	06'09"	02:22'18"
29	06'32"	02:28'50"
30	04'20"	02:33'10"
31	04'28"	02:37'38"
32	04'24"	02:42'02"
33	04'55"	02:46'57"
34	05'15"	02:52'12"
35	04'46"	02:56'58"
36	05'28"	03:02'26"
37	05'36"	03:08'02"
38	05'22"	03:13'24"
39	05'56"	03:19'20"
40	04'58"	03:24'18"
41	04'36"	03:28'54"
41.9	06'37"	03:34'36"