1.弓 箭 步 深 蹲：20下*5組=100（5kg)
2.立式單臂彎舉：20下*8組=160（5kg)
3.頸 後 臂 屈 伸：20下*8組=160（5kg)
4.側 平 舉：20下*5組=100（5kg)