Joe Lam 2016/12/18 訓練日誌

Joe Lam 新界
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Joe Lam

全馬 | 03:52:48 | 05:31/km | 第7馬

皇者之戰馬拉松2016

官方成績
日期	2016-12-18
成績	03:52:48
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:31/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'31")

00:27'31" (+00'20")

00:54'46" (+00'15")

10 km

(00:54'46")

00:27'15" (+00'04")

15 km

(01:21'57")

00:27'11"

00:54'31"

20 km

(01:49'17")

00:27'20" (+00'09")

25 km

(02:16'52")

00:27'35" (+00'24")

00:55'27" (+00'56")

30 km

(02:44'44")

00:27'52" (+00'41")

35 km

(03:12'36")

00:27'52" (+00'41")

00:56'11" (+01'40")

40 km

(03:40'55")

00:28'19" (+01'08")

Finish

(03:52:48)

日期: 2016-12-18 06:32 - 總爬升: 320 m - 地點: 馬鞍山、大圍、大埔工業邨，回馬鞍山運動場 - 天氣: 大清早風大有點凍，後來太陽出了後就很晒和熱 - 平均心率: 163 - 卡路里: 2582 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 17°C - 濕度: 68%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

00'25"

(00'25")

07'11" (+02'51")

59 / 59

05'37"

(06'03")

05'37" (+01'17")

1000 / 1059

05'25"

(11'28")

05'25" (+01'05")

1000 / 2059

05'35"

(17'04")

05'35" (+01'15")

1000 / 3059

05'23"

(22'27")

05'23" (+01'03")

1000 / 4059

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 184.48 km

Asics Skysensor Japan (stabilise) 累積 : 481.1 km

TCX 上傳 | 8 years ago

520ahken, 豪仔和其他 30 人說推

留言

Joseph
Joseph 咁少訓練下仍然可以sub4, 恭喜！

2016-12-19 00:21 ·

1 個人推

Joe Lam 謝謝Joseph 兄。這個全馬的確是多年來第一次在只練習了一、兩課沒質量的30k下做出來的。能完成已是很開心了。

2016-12-19 08:50 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'46"	00:05'46"
2	05'29"	00:11'15"
3	05'32"	00:16'47"
4	05'27"	00:22'14"
5	05'17"	00:27'31"
6	05'29"	00:33'00"
7	05'55"	00:38'55"
8	06'05"	00:45'00"
9	04'30"	00:49'30"
10	05'16"	00:54'46"
11	05'28"	01:00'14"
12	05'23"	01:05'37"
13	05'29"	01:11'06"
14	05'21"	01:16'27"
15	05'30"	01:21'57"
16	05'22"	01:27'19"
17	05'27"	01:32'46"
18	05'27"	01:38'13"
19	05'28"	01:43'41"
20	05'36"	01:49'17"
21	05'34"	01:54'51"
22	05'32"	02:00'23"
23	05'27"	02:05'50"
24	05'26"	02:11'16"
25	05'36"	02:16'52"
26	05'21"	02:22'13"
27	05'36"	02:27'49"
28	05'37"	02:33'26"
29	05'51"	02:39'17"
30	05'27"	02:44'44"
31	05'28"	02:50'12"
32	05'37"	02:55'49"
33	05'33"	03:01'22"
34	05'40"	03:07'02"
35	05'34"	03:12'36"
36	05'30"	03:18'06"
37	05'43"	03:23'49"
38	05'48"	03:29'37"
39	05'42"	03:35'19"
40	05'36"	03:40'55"
41	05'33"	03:46'28"
42	05'18"	03:51'46"
42.3	04'21"	03:52'52"