小珠 2016/12/18 訓練日誌

小珠嘉義
ID 95073

714 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

小珠

全馬 | 03:37:14 | 05:08/km | 第86馬

2016古坑咖啡馬拉松

官方成績
日期	2016-12-18
成績	03:37:14
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:08/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'16")

00:25'16" (+02'08")

00:48'24" (+00'20")

10 km

(00:48'24")

00:23'08"

15 km

(01:12'00")

00:23'36" (+00'28")

00:48'04"

20 km

(01:36'28")

00:24'28" (+01'20")

25 km

(02:03'26")

00:26'58" (+03'50")

00:56'31" (+08'27")

30 km

(02:32'59")

00:29'33" (+06'25")

35 km

(02:57'25")

00:24'26" (+01'18")

00:51'07" (+03'03")

40 km

(03:24'06")

00:26'41" (+03'33")

Finish

(03:37:14)

日期: 2016-12-18 07:00 - 總爬升: 884 m - 地點: 劍湖山停車場 - 天氣: 熱 - 平均心率: 167 - 卡路里: 1823 Cal - 平均步頻: 198 - 溫度: 17°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'37"

(04'37")

04'37" (+00'31")

1000 / 1000

04'57"

(09'34")

04'57" (+00'51")

1000 / 2000

04'12"

(13'46")

04'12" (+00'06")

1000 / 3000

06'08"

(19'55")

06'08" (+02'02")

1000 / 4000

05'21"

(25'16")

05'21" (+01'15")

1000 / 5000

展開計圈分析

每週一馬實在寫不出心得了～
古坑馬跑到20幾k爬坡時實在太慢了又被大腳丫的李唯甄刷過，不禁讓我想起陪小烏龜跑阿公店百馬時，也是被她刷過的，是要好好檢討練練速度了，不然只會愈跑愈慢

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 418.51 km

TCX 上傳 | 7 years ago

Galen Running, 雲遠德和其他 108 人說推

留言

觀看另 21 則留言

志聰恭喜總三上凸台
最後三公里被你超車壓垮我脆弱的意志力，望著妳遠去的背影讓我不禁停下腳步休息
但是看到你平日努力訓練與自我要求⋯讓我慚愧
一起加油

2016-12-20 14:57 ·

1 個人推

資雲恭喜完賽

2016-12-21 21:57 ·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'37"	00:04'37"
2	04'57"	00:09'34"
3	04'13"	00:13'47"
4	06'08"	00:19'55"
5	05'21"	00:25'16"
6	05'13"	00:30'29"
7	04'06"	00:34'35"
8	04'47"	00:39'22"
9	04'34"	00:43'56"
10	04'28"	00:48'24"
11	04'24"	00:52'48"
12	04'44"	00:57'32"
13	04'58"	01:02'30"
14	04'38"	01:07'08"
15	04'52"	01:12'00"
16	04'47"	01:16'47"
17	04'46"	01:21'33"
18	05'00"	01:26'33"
19	04'55"	01:31'28"
20	05'00"	01:36'28"
21	05'08"	01:41'36"
22	05'08"	01:46'44"
23	06'05"	01:52'49"
24	05'31"	01:58'20"
25	05'06"	02:03'26"
26	05'45"	02:09'11"
27	06'27"	02:15'38"
28	05'56"	02:21'34"
29	06'36"	02:28'10"
30	04'49"	02:32'59"
31	04'31"	02:37'30"
32	04'44"	02:42'14"
33	05'00"	02:47'14"
34	05'15"	02:52'29"
35	04'56"	02:57'25"
36	04'42"	03:02'07"
37	04'48"	03:06'55"
38	05'13"	03:12'08"
39	05'49"	03:17'57"
40	06'09"	03:24'06"
41	05'54"	03:30'00"
42	06'18"	03:36'18"
42.2	05'20"	03:37'16"