小高 2016/12/25 訓練日誌

小高新北市
ID 217209

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小高

全馬 | 04:37:32 | 06:34/km | 第14馬

2016北港媽祖盃馬拉松

官方成績
日期	2016-12-25
成績	04:37:32
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:34/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'48")

00:28'48"

00:58'47"

10 km

(00:58'47")

00:29'59" (+01'11")

15 km

(01:30'05")

00:31'18" (+02'30")

01:02'18" (+03'31")

20 km

(02:01'05")

00:31'00" (+02'12")

25 km

(02:34'34")

00:33'29" (+04'41")

01:07'32" (+08'45")

30 km

(03:08'37")

00:34'03" (+05'15")

35 km

(03:44'41")

00:36'04" (+07'16")

01:13'36" (+14'49")

40 km

(04:22'13")

00:37'32" (+08'44")

Finish

(04:37:32)

日期: 2016-12-25 05:59 - 總爬升: 378 m - 地點: 北港國中 - 天氣: 晴 - 平均心率: 158 - 卡路里: 2279 Cal - 平均步頻: 194 - 溫度: 18°C - 濕度: 77%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'07"

(06'07")

06'07" (+00'40")

1000 / 1000

05'27"

(11'34")

05'27"

1000 / 2000

05'32"

(17'07")

05'32" (+00'05")

1000 / 3000

05'39"

(22'47")

05'39" (+00'12")

1000 / 4000

06'00"

(28'48")

06'00" (+00'33")

1000 / 5000

展開計圈分析

破PB...但沒進430..小遺憾..下次再加油!

賽前宣言: 順利玩賽!

賽後評分: 水站補給夠...後面提供冰塊..讚!
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 111.27 km

ASICS NIMBUS-18 累積 : 1454.2 km

TCX 上傳 | 7 years ago

梁澤鈞, 李小俊和其他 2 人說推

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	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'07"	00:06'07"
2	05'27"	00:11'34"
3	05'33"	00:17'07"
4	05'40"	00:22'47"
5	06'01"	00:28'48"
6	05'48"	00:34'36"
7	05'50"	00:40'26"
8	06'02"	00:46'28"
9	05'57"	00:52'25"
10	06'22"	00:58'47"
11	05'59"	01:04'46"
12	06'30"	01:11'16"
13	06'00"	01:17'16"
14	06'03"	01:23'19"
15	06'46"	01:30'05"
16	06'06"	01:36'11"
17	06'26"	01:42'37"
18	06'00"	01:48'37"
19	06'34"	01:55'11"
20	05'54"	02:01'05"
21	06'13"	02:07'18"
22	08'09"	02:15'27"
23	06'11"	02:21'38"
24	06'42"	02:28'20"
25	06'14"	02:34'34"
26	06'52"	02:41'26"
27	06'23"	02:47'49"
28	07'25"	02:55'14"
29	06'37"	03:01'51"
30	06'46"	03:08'37"
31	07'46"	03:16'23"
32	06'56"	03:23'19"
33	07'31"	03:30'50"
34	06'57"	03:37'47"
35	06'54"	03:44'41"
36	08'26"	03:53'07"
37	08'00"	04:01'07"
38	07'03"	04:08'10"
39	07'10"	04:15'20"
40	06'53"	04:22'13"
41	07'14"	04:29'27"
42	06'31"	04:35'58"
42.3	06'00"	04:37'30"