10.0 km | 00:49:56 | 04:59/km日期: 2016-12-21 06:38 - 平均心率: 159 - 卡路里: 559 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 23°C - 濕度: 73%
Pace: 05'05" / 05'05" / 05'30" / 05'07" / 04'58" / 04'59" / 05'03" / 05'05" / 05'31" / 520'00" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'04" (+01'14") | 2051 / 2051 |
| 2 | | 03'53" (+00'03") | 1024 / 3076 |
| 3 | | 17'14" (+13'24") | 88 / 3164 |
| 4 | | 03'50" | 1023 / 4188 |
| 5 | | 14'52" (+11'02") | 103 / 4291 |
| 6 | | 03'51" (+00'01") | 1026 / 5318 |
| 7 | | 14'46" (+10'56") | 102 / 5420 |
| 8 | | 03'56" (+00'06") | 1028 / 6448 |
| 9 | | 15'22" (+11'32") | 98 / 6547 |
| 10 | | 03'53" (+00'03") | 1032 / 7580 |
| 11 | | 16'00" (+12'10") | 94 / 7674 |
| 12 | | 03'55" (+00'05") | 1030 / 8705 |
| 13 | | 20'01" (+16'11") | 77 / 8783 |
| 14 | | 05'10" (+01'20") | 1229 / 10012 |
比賽後第一課, 跟計劃應該要做7隻1k [4:00 - 4:05] (rest 1:30); 最後決定食6隻收工, 不要太勉強!
3:59; 4:00; 3:57; 4:03; 4:01; 4:02
感覺都唔錯!!! 步頻都可以keep 在200樓下而步距1:3x左右! 似乎跑姿有所改善!!! 再留意下先!
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 146~165 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 165~171 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 171~181 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 181~186 | 97.5~100% |
| 最大心率為186 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
262.88 km 
ASICS TARTHERZEAL TS 3 累積 :
2070.5 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'05" | 00:05'05" |
| 2 | 05'05" | 00:10'10" |
| 3 | 05'30" | 00:15'40" |
| 4 | 05'07" | 00:20'47" |
| 5 | 04'58" | 00:25'45" |
| 6 | 04'59" | 00:30'44" |
| 7 | 05'03" | 00:35'47" |
| 8 | 05'05" | 00:40'52" |
| 9 | 05'31" | 00:46'23" |
| 10.0 | 05'08" | 00:51'35" |
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