9.5 km | 00:44:03 | 04:39/km日期: 2016-12-21 05:57 - 地點: 鶴聲國中運動場 - 天氣: 陰 - 卡路里: 595 Cal - 總步數: 8340 - 平均步頻: 189 - 平均步幅: 113 cm - 溫度: 25°C - 濕度: 69%
Pace: 05'25" / 04'52" / 04'47" / 04'46" / 04'42" / 04'23" / 04'20" / 04'22" / 04'26" / 04'24" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
| 1 | | 05'24" (+02'15") | 1000 / 1000 | 182 / 101 |
| 2 | | 04'52" (+01'43") | 1001 / 2002 | 185 / 110 |
| 3 | | 04'45" (+01'36") | 1003 / 3005 | 188 / 111 |
| 4 | | 04'45" (+01'36") | 1000 / 4006 | 187 / 111 |
| 5 | | 04'42" (+01'33") | 1002 / 5008 | 187 / 113 |
| 6 | | 04'13" (+01'04") | 47 / 5055 | 190 / 124 |
| 7 | | 03'30" (+00'21") | 199 / 5255 | 211 / 134 |
| 8 | | 04'35" (+01'26") | 362 / 5617 | 190 / 114 |
| 9 | | 03'40" (+00'31") | 203 / 5821 | 208 / 130 |
| 10 | | 05'08" (+01'59") | 324 / 6146 | 168 / 115 |
| 11 | | 03'50" (+00'41") | 203 / 6349 | 204 / 127 |
| 12 | | 04'37" (+01'28") | 360 / 6710 | 189 / 114 |
| 13 | | 03'49" (+00'40") | 205 / 6915 | 201 / 129 |
| 14 | | 04'41" (+01'32") | 355 / 7271 | 187 / 113 |
| 15 | | 03'45" (+00'36") | 204 / 7475 | 206 / 129 |
| 16 | | 04'46" (+01'37") | 349 / 7825 | 188 / 111 |
| 17 | | 03'44" (+00'35") | 205 / 8030 | 206 / 129 |
| 18 | | 04'41" (+01'32") | 355 / 8386 | 189 / 112 |
| 19 | | 03'39" (+00'30") | 204 / 8590 | 213 / 127 |
| 20 | | 04'49" (+01'40") | 345 / 8936 | 188 / 110 |
| 21 | | 03'09" | 206 / 9142 | 221 / 143 |
| 22 | | 04'43" (+01'34") | 352 / 9495 | 187 / 113 |
鶴聲國中運動場立了數根電桿為支架並圍起了護網，儼然轉變為一座小型棒壘場了。
今天先暖身5公里
間歇200公尺x8趟（只有最後一趟進入40秒內)
中間緩跑100秒。
12月累積里程 : 197.46 km
MW Watch 上傳 | 7 years ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'25" | 00:05'25" |
| 2 | 04'52" | 00:10'17" |
| 3 | 04'47" | 00:15'04" |
| 4 | 04'46" | 00:19'50" |
| 5 | 04'42" | 00:24'32" |
| 6 | 04'23" | 00:28'55" |
| 7 | 04'20" | 00:33'15" |
| 8 | 04'22" | 00:37'37" |
| 9 | 04'26" | 00:42'03" |
| 9.5 | 04'24" | 00:44'03" |
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