鄭安鈞 2016/12/21 訓練日誌 | Marathon's World

鄭安鈞台中
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10.3 km | 00:46:16 | 04:30/km

日期: 2016-12-21 16:23 - 平均心率: 159 - 卡路里: 585 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 26°C - 濕度: 66%

Pace: 04'33" / 04'18" / 04'22" / 04'19" / 04'26" / 04'34" / 04'34" / 04'36" / 04'40" / 04'44" / 04'45" /

繼續測心率。
今天訓練指數3.3。恢復建議54hr。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 174.67 km

Y拖累積 : 21391.0 km

TCX 上傳 | 8 years ago

Ina, 梧棲阿強和其他 13 人說推

·

觀看另 2 則留言

涂智偉就算沒妹，你一定也是邊跑邊想邪惡的東西！哈

2016-12-22 08:40 ·

1 個人推

鄭安鈞哈哈~我都在想遇到野狗時要怎麼逃啦!

2016-12-22 11:35 ·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'33"	00:04'33"
2	04'18"	00:08'51"
3	04'22"	00:13'13"
4	04'19"	00:17'32"
5	04'26"	00:21'58"
6	04'34"	00:26'32"
7	04'34"	00:31'06"
8	04'36"	00:35'42"
9	04'40"	00:40'22"
10	04'44"	00:45'06"
10.3	04'43"	00:46'26"

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