Ricky~959 2016/12/24 訓練日誌 | Marathon's World

Ricky~959 香港
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15.0 km | 03:07:58 | 12:33/km

日期: 2016-12-24 13:46 - 總爬升: 551 m - 地點: 元朗 - 平均心率: 114 - 卡路里: 1050 Cal - 平均步頻: 128 - 溫度: 18°C - 濕度: 58%

Pace: 16'03" / 13'10" / 44'08" / 14'52" / 18'25" / 12'24" / 06'22" / 12'42" / 10'20" / 21'40" / 25'46" / 14'24" / 12'18" / 12'50" / 11'41" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

16'18"

(16'18")

16'18" (+09'56")

1000 / 1000

2

13'08"

(29'27")

13'08" (+06'46")

1000 / 2000

3

17'56"

(47'24")

17'56" (+11'34")

1000 / 3000

4

08'34"

(55'58")

08'34" (+02'12")

1000 / 4000

5

09'49"

(01:05'48")

09'49" (+03'27")

1000 / 5000

展開計圈分析

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假日郊遊：紅葉跑=紅葉已跑，明年請早😢

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 201.42 km

TCX 上傳 | 7 years ago

跑極也友, Fat Lam 和其他 6 人說推

·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	16'03"	00:16'03"
2	13'10"	00:29'13"
3	44'08"	01:13'21"
4	14'52"	01:28'13"
5	18'25"	01:46'38"
6	12'24"	01:59'02"
7	06'22"	02:05'24"
8	12'42"	02:18'06"
9	10'20"	02:28'26"
10	21'40"	02:50'06"
11	25'46"	03:15'52"
12	14'24"	03:30'16"
13	12'18"	03:42'34"
14	12'50"	03:55'24"
15.0	11'40"	04:06'37"

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朋友動態

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