嘉珮（蘭潭跑跑部） 2016/12/25 訓練日誌

嘉珮（蘭潭跑跑部）嘉義
ID 34793

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嘉珮（蘭潭跑跑部）

全馬 | 04:13:40 | 06:00/km | 第25馬

2016第二屆護牙盃-跑向南故宮

官方成績
日期	2016-12-25
成績	04:13:40
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:00/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'06")

00:28'06"

00:56'56"

10 km

(00:56'56")

00:28'50" (+00'44")

15 km

(01:26'09")

00:29'13" (+01'07")

00:59'04" (+02'08")

20 km

(01:56'00")

00:29'51" (+01'45")

25 km

(02:26'33")

00:30'33" (+02'27")

01:01'10" (+04'14")

30 km

(02:57'10")

00:30'37" (+02'31")

35 km

(03:28'24")

00:31'14" (+03'08")

01:02'33" (+05'37")

40 km

(03:59'43")

00:31'19" (+03'13")

Finish

(04:13:40)

日期: 2016-12-25 06:30 - 總爬升: 351 m - 平均心率: 176 - 卡路里: 1633 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 17°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'40"

(05'40")

05'40" (+00'08")

1000 / 1000

05'32"

(11'13")

05'32"

1000 / 2000

05'32"

(16'45")

05'32"

1000 / 3000

05'38"

(22'24")

05'38" (+00'06")

1000 / 4000

05'41"

(28'06")

05'41" (+00'09")

1000 / 5000

展開計圈分析

嘉義

嘉珮（蘭潭跑跑部）

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嘉義

嘉珮（蘭潭跑跑部）

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賽後評分: 平路...跑起來比較累~
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 637.55 km

TCX 上傳 | 8 years ago

施勝元, 薛榮吉（跑後山）和其他 56 人說推

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嘉珮（蘭潭跑跑部）小珠老師...這場高手都沒來(包含您)...所以幸運進總排
holst...終於相認...哈哈...乖孩子^^

2016-12-26 08:22 ·

1 個人推

牛小毛恭喜一姐

2016-12-26 12:40 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'40"	00:05'40"
2	05'33"	00:11'13"
3	05'33"	00:16'46"
4	05'39"	00:22'25"
5	05'41"	00:28'06"
6	05'39"	00:33'45"
7	06'01"	00:39'46"
8	05'38"	00:45'24"
9	05'34"	00:50'58"
10	05'58"	00:56'56"
11	05'45"	01:02'41"
12	05'39"	01:08'20"
13	06'11"	01:14'31"
14	05'51"	01:20'22"
15	05'47"	01:26'09"
16	06'09"	01:32'18"
17	05'50"	01:38'08"
18	06'20"	01:44'28"
19	05'47"	01:50'15"
20	05'45"	01:56'00"
21	05'53"	02:01'53"
22	06'43"	02:08'36"
23	06'08"	02:14'44"
24	05'45"	02:20'29"
25	06'04"	02:26'33"
26	06'08"	02:32'41"
27	05'55"	02:38'36"
28	06'01"	02:44'37"
29	06'32"	02:51'09"
30	06'01"	02:57'10"
31	06'00"	03:03'10"
32	06'26"	03:09'36"
33	06'00"	03:15'36"
34	06'37"	03:22'13"
35	06'11"	03:28'24"
36	06'05"	03:34'29"
37	06'18"	03:40'47"
38	06'37"	03:47'24"
39	06'15"	03:53'39"
40	06'04"	03:59'43"
41	07'00"	04:06'43"
42	06'22"	04:13'05"
42.1	05'10"	04:13'41"