簡多多 2016/12/25 訓練日誌

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簡多多

34.6 km | 04:13:21 | 07:18/km

日期: 2016-12-25 07:29 - 總爬升: 1279 m - 地點: 龍潭小粗坑路段接關西竹28縣道4.5公里處來回2圈半 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 154 - 卡路里: 5178 Cal - 總步數: 43665 - 平均步頻: 172 - 平均步幅: 79 cm - 溫度: 18°C - 濕度: 83%

Pace: 07'09" / 05'13" / 05'15" / 05'42" / 07'11" / 08'35" / 09'23" / 06'56" / 05'33" / 05'57" / 05'59" / 07'59" / 08'45" / 09'01" / 06'21" / 05'53" / 05'37" / 06'26" / 08'20" / 09'08" / 08'37" / 05'36" / 05'56" / 05'59" / 07'29" / 09'00" / 09'48" / 07'33" / 06'02" / 05'55" / 06'42" / 08'23" / 09'40" / 10'58" / 08'24" /

跑山路就不會抽筋，跑馬拉松就會抽筋。真是～哈哈哈...........

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 304.39 km

Mizuno大溪 K1GA150309 累積 : 829.9 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

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留言

觀看另 7 則留言

美美超棒的自主訓練喔！耶誕夜開心～

2016-12-25 20:58 ·

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陳節亮多多兄午安...周一順心!

2016-12-26 11:33 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'09"	00:07'09"
2	05'13"	00:12'22"
3	05'15"	00:17'37"
4	05'42"	00:23'19"
5	07'11"	00:30'30"
6	08'35"	00:39'05"
7	09'23"	00:48'28"
8	06'56"	00:55'24"
9	05'33"	01:00'57"
10	05'57"	01:06'54"
11	05'59"	01:12'53"
12	07'59"	01:20'52"
13	08'45"	01:29'37"
14	09'01"	01:38'38"
15	06'21"	01:44'59"
16	05'53"	01:50'52"
17	05'37"	01:56'29"
18	06'26"	02:02'55"
19	08'20"	02:11'15"
20	09'08"	02:20'23"
21	08'37"	02:29'00"
22	05'36"	02:34'36"
23	05'56"	02:40'32"
24	05'59"	02:46'31"
25	07'29"	02:54'00"
26	09'00"	03:03'00"
27	09'48"	03:12'48"
28	07'33"	03:20'21"
29	06'02"	03:26'23"
30	05'55"	03:32'18"
31	06'42"	03:39'00"
32	08'23"	03:47'23"
33	09'40"	03:57'03"
34	10'58"	04:08'01"
34.6	08'24"	04:13'21"

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10.0 km | 01:10:20 | 07:01/km