Sheng-Hua Tsai 2017/01/08 訓練日誌

Sheng-Hua Tsai 台南
ID 73936

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Sheng-Hua Tsai

恭喜完成了第 10 馬

54.0 km | 08:26:23 | 09:22/km | 第10馬

2017 鎮西堡祖靈之鑰超級馬拉松

官方成績
日期	2017-01-08
成績	08:26:23
總名次	643 / 1233
分組名次	96 / 268
平均速度	09:22/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:40'31")

00:40'31" (+03'00")

01:31'02" (+11'37")

10 km

(01:31'02")

00:50'31" (+13'00")

15 km

(02:34'04")

01:03'02" (+25'31")

01:44'04" (+24'39")

20 km

(03:15'06")

00:41'02" (+03'31")

25 km

(03:52'37")

00:37'31"

01:19'25"

30 km

(04:34'31")

00:41'54" (+04'23")

Finish

(08:26:23)

日期: 2017-01-08 08:56 - 總爬升: 621 m - 平均心率: 159 - 卡路里: 2722 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 19°C - 濕度: 95%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

10'10"

(10'10")

10'10" (+03'48")

1000 / 1000

06'39"

(16'50")

06'39" (+00'17")

1000 / 2000

09'14"

(26'05")

09'14" (+02'52")

1000 / 3000

06'46"

(32'52")

06'46" (+00'24")

1000 / 4000

07'38"

(40'30")

07'38" (+01'16")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 第10馬

賽後評分: 好
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 80.62 km

Mizuno Wave Rider 19 累積 : 1335.0 km

TCX 上傳 | 8 years ago

皇星晨, N. Pennarun 和其他 7 人說推

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	目標心跳區間: 124~ 162

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	10'11"	00:10'11"
2	06'39"	00:16'50"
3	09'15"	00:26'05"
4	06'47"	00:32'52"
5	07'39"	00:40'31"
6	06'22"	00:46'53"
7	11'27"	00:58'20"
8	10'55"	01:09'15"
9	11'04"	01:20'19"
10	10'43"	01:31'02"
11	16'05"	01:47'07"
12	13'29"	02:00'36"
13	15'29"	02:16'05"
14	10'07"	02:26'12"
15	07'52"	02:34'04"
16	08'59"	02:43'03"
17	07'47"	02:50'50"
18	08'30"	02:59'20"
19	08'13"	03:07'33"
20	07'33"	03:15'06"
21	07'12"	03:22'18"
22	10'11"	03:32'29"
23	06'55"	03:39'24"
24	06'24"	03:45'48"
25	06'49"	03:52'37"
26	09'46"	04:02'23"
27	07'58"	04:10'21"
28	06'46"	04:17'07"
29	08'10"	04:25'17"
30	09'14"	04:34'31"
31	07'37"	04:42'08"
32	06'40"	04:48'48"
33	07'30"	04:56'18"
33.6	07'15"	05:00'30"