12.4 km | 00:56:00 | 04:30/km日期: 2016-12-29 17:24 - 地點: 中科大 - 天氣: 冷唷 - 平均心率: 169 - 卡路里: 615 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 15°C - 濕度: 75%
Pace: 04'11" / 04'20" / 04'11" / 04'10" / 05'16" / 04'11" / 04'12" / 05'45" / 04'03" / 05'21" / 04'23" / 04'08" / 04'19" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 04'16" (+00'14") | 2340 / 2340 |
2 | | 04'08" (+00'06") | 2413 / 4753 |
3 | | 09'20" (+05'18") | 214 / 4967 |
4 | | 04'10" (+00'08") | 2394 / 7362 |
5 | | 27'17" (+23'15") | 73 / 7435 |
6 | | 04'02" | 2471 / 9907 |
7 | | 17'24" (+13'22") | 114 / 10021 |
8 | | 04'09" (+00'07") | 2401 / 12423 |
課表:M10+(T10*3,間休2分鐘)+M10
全跑心率,結果T心率拉的有點慢,界於M與T之間,教練說如果T心率拉不上,就跑T配速,搞的最後M心率跑的跟T配速一樣快XD..
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 128~156 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 156~176 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 176~182 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 182~193 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 193~198 | 97.5~100% |
最大心率為198 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
233.38 km Adidas Takumi Ren Boost 累積 :
1039.0 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 04'11" | 00:04'11" |
2 | 04'20" | 00:08'31" |
3 | 04'11" | 00:12'42" |
4 | 04'10" | 00:16'52" |
5 | 05'16" | 00:22'08" |
6 | 04'11" | 00:26'19" |
7 | 04'12" | 00:30'31" |
8 | 05'45" | 00:36'16" |
9 | 04'03" | 00:40'19" |
10 | 05'21" | 00:45'40" |
11 | 04'23" | 00:50'03" |
12 | 04'08" | 00:54'11" |
12.4 | 04'17" | 00:56'00" |