高宗賢 2016/12/17 訓練日誌 | Marathon's World

高宗賢台北市
ID 304355

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45.0 km | 07:26:00 | 09:54/km | 第7馬

2016寶二慈善環保超級馬拉松

官方成績
日期	2016-12-17
成績	07:26:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:54/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:41'14")

00:41'14" (+01'25")

01:21'03"

10 km

(01:21'03")

00:39'49"

15 km

(02:04'45")

00:43'42" (+03'53")

01:32'31" (+11'28")

20 km

(02:53'34")

00:48'49" (+09'00")

25 km

(03:46'10")

00:52'36" (+12'47")

01:46'11" (+25'08")

30 km

(04:39'45")

00:53'35" (+13'46")

35 km

(05:30'24")

00:50'39" (+10'50")

01:48'11" (+27'08")

40 km

(06:27'56")

00:57'32" (+17'43")

45 km

(07:21'28")

00:53'32" (+13'43")

00:00'00"

Finish

(07:26:00)

日期: 2016-12-17 06:03 - 總爬升: 834 m - 平均心率: 138 - 卡路里: 2430 Cal - 平均步頻: 156 - 溫度: 15°C - 濕度: 67%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

09'49"

(09'49")

09'49" (+02'49")

1000 / 1000

2

07'42"

(17'31")

07'42" (+00'42")

1000 / 2000

3

08'20"

(25'51")

08'20" (+01'20")

1000 / 3000

4

08'23"

(34'15")

08'23" (+01'23")

1000 / 4000

5

07'00"

(41'16")

07'00"

1000 / 5000

展開計圈分析

6

09'31"

(50'47")

09'31" (+02'31")

1000 / 6000

7

07'05"

(57'53")

07'05" (+00'05")

1000 / 7000

8

07'44"

(01:05'38")

07'44" (+00'44")

1000 / 8000

9

08'17"

(01:13'55")

08'17" (+01'17")

1000 / 9000

10

07'09"

(01:21'05")

07'09" (+00'09")

1000 / 10000

11

07'56"

(01:29'01")

07'56" (+00'56")

1000 / 11000

12

11'01"

(01:40'03")

11'01" (+04'01")

1000 / 12000

13

07'26"

(01:47'30")

07'26" (+00'26")

1000 / 13000

14

08'13"

(01:55'44")

08'13" (+01'13")

1000 / 14000

15

09'03"

(02:04'47")

09'03" (+02'03")

1000 / 15000

16

09'31"

(02:14'18")

09'31" (+02'31")

1000 / 16000

17

10'18"

(02:24'37")

10'18" (+03'18")

1000 / 17000

18

08'49"

(02:33'27")

08'49" (+01'49")

1000 / 18000

19

10'19"

(02:43'46")

10'19" (+03'19")

1000 / 19000

20

09'49"

(02:53'36")

09'49" (+02'49")

1000 / 20000

21

08'25"

(03:02'01")

08'25" (+01'25")

1000 / 21000

22

08'26"

(03:10'28")

08'26" (+01'26")

1000 / 22000

23

11'23"

(03:21'52")

11'23" (+04'23")

1000 / 23000

24

12'49"

(03:34'41")

12'49" (+05'49")

1000 / 24000

25

11'30"

(03:46'11")

11'30" (+04'30")

1000 / 25000

26

11'34"

(03:57'46")

11'34" (+04'34")

1000 / 26000

27

10'59"

(04:08'46")

10'59" (+03'59")

1000 / 27000

28

10'08"

(04:18'54")

10'08" (+03'08")

1000 / 28000

29

10'11"

(04:29'05")

10'11" (+03'11")

1000 / 29000

30

10'41"

(04:39'47")

10'41" (+03'41")

1000 / 30000

31

10'37"

(04:50'25")

10'37" (+03'37")

1000 / 31000

32

07'43"

(04:58'08")

07'43" (+00'43")

1000 / 32000

33

08'25"

(05:06'34")

08'25" (+01'25")

1000 / 33000

34

09'20"

(05:15'54")

09'20" (+02'20")

1000 / 34000

35

14'31"

(05:30'26")

14'31" (+07'31")

1000 / 35000

36

09'56"

(05:40'22")

09'56" (+02'56")

1000 / 36000

37

12'27"

(05:52'50")

12'27" (+05'27")

1000 / 37000

38

11'37"

(06:04'27")

11'37" (+04'37")

1000 / 38000

39

10'45"

(06:15'13")

10'45" (+03'45")

1000 / 39000

40

12'44"

(06:27'57")

12'44" (+05'44")

1000 / 40000

41

09'39"

(06:37'37")

09'39" (+02'39")

1000 / 41000

42

11'23"

(06:49'00")

11'23" (+04'23")

1000 / 42000

43

11'52"

(07:00'52")

11'52" (+04'52")

1000 / 43000

44

10'37"

(07:11'30")

10'37" (+03'37")

1000 / 44000

45

09'58"

(07:21'28")

09'58" (+02'58")

1000 / 45000

賽後評分: 風景美，補給超讚
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 157.08 km

TCX 上傳 | 7 years ago

高宗賢, 梁澤鈞和其他 7 人說推

·


	目標心跳區間: 106~ 139

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	00'02"	00:00'02"
2	17'27"	00:17'29"
3	08'21"	00:25'50"
4	08'23"	00:34'13"
5	07'01"	00:41'14"
6	09'32"	00:50'46"
7	07'05"	00:57'51"
8	07'45"	01:05'36"
9	08'17"	01:13'53"
10	07'10"	01:21'03"
11	07'57"	01:29'00"
12	11'02"	01:40'02"
13	07'27"	01:47'29"
14	08'13"	01:55'42"
15	09'03"	02:04'45"
16	09'32"	02:14'17"
17	10'18"	02:24'35"
18	08'50"	02:33'25"
19	10'19"	02:43'44"
20	09'50"	02:53'34"
21	08'26"	03:02'00"
22	08'26"	03:10'26"
23	11'24"	03:21'50"
24	12'49"	03:34'39"
25	11'31"	03:46'10"
26	11'34"	03:57'44"
27	11'00"	04:08'44"
28	10'09"	04:18'53"
29	10'11"	04:29'04"
30	10'41"	04:39'45"
31	10'38"	04:50'23"
32	07'44"	04:58'07"
33	08'25"	05:06'32"
34	09'21"	05:15'53"
35	14'31"	05:30'24"
36	09'56"	05:40'20"
37	12'28"	05:52'48"
38	11'38"	06:04'26"
39	10'45"	06:15'11"
40	12'45"	06:27'56"
41	09'39"	06:37'35"
42	11'24"	06:48'59"
43	11'51"	07:00'50"
44	10'38"	07:11'28"
45	10'00"	07:21'28"
45.4	10'55"	07:26'12"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

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