21.7 km | 01:56:48 | 05:23/km日期: 2016-12-31 06:08 - 總爬升: 245 m - 地點: 遠東晨跑 - 平均心率: 157 - 卡路里: 1073 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 18°C - 濕度: 87%
Pace: 04'23" / 04'47" / 04'55" / 04'49" / 05'02" / 06'31" / 06'31" / 04'58" / 07'20" / 06'58" / 07'26" / 04'34" / 05'13" / 05'22" / 04'21" / 05'32" / 05'55" / 04'44" / 05'00" / 05'50" / 04'58" / 04'35" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 05'05" (+01'14") | 5883 / 5883 |
2 | | 04'21" (+00'30") | 918 / 6801 |
3 | | 15'26" (+11'35") | 259 / 7060 |
4 | | 04'12" (+00'21") | 951 / 8012 |
5 | | 36'36" (+32'45") | 109 / 8121 |
6 | | 03'51" | 1037 / 9159 |
7 | | 14'10" (+10'19") | 282 / 9442 |
8 | | 04'13" (+00'22") | 947 / 10389 |
9 | | 12'07" (+08'16") | 330 / 10719 |
10 | | 04'02" (+00'11") | 988 / 11708 |
11 | | 06'48" (+02'57") | 587 / 12295 |
12 | | 04'05" (+00'14") | 976 / 13271 |
13 | | 05'59" (+02'08") | 667 / 13939 |
14 | | 04'08" (+00'17") | 965 / 14904 |
15 | | 06'42" (+02'51") | 596 / 15501 |
16 | | 04'03" (+00'12") | 983 / 16485 |
17 | | 07'42" (+03'51") | 518 / 17003 |
18 | | 04'52" (+01'01") | 2052 / 19055 |
19 | | 04'53" (+01'02") | 2622 / 21678 |
新竹yiwei
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課表:M30+(I4分鐘,間休4分鐘)*8+M10
好久好久沒有來遠東晨跑了,2016的最後一次團練,我就跟garmin請假,來遠東跑課表,一開始也跟peter約好,可是~~我沒有睡過頭,只是晚出門而已XD,因為凌晨有人在LINE群組放毒,放了一雙我昨晚試跑的跑鞋,國際免運費,還有折扣,但是到早上9點截止,害我一直陷入,最後我還是抓了包包趕緊出門XDD
到了遠東,當然早已跑散,我還老神在在慢慢整理,弄好出發,因我的心率帶龜裂,昨晚跑去跟康哥借,但感測器還是用我的,一起跑發現心率一直狂拉到T心率以上,太誇張了,弄了一會,決定用光學心率來跑~~~
到了8公里元合宮,看見cherry、杜哥都在這邊休息,剛好我跑完間歇,之後快到杜屋,看見peter折返,但我還是繼續跑,如果當時直接折返,我應該就不會多跑10來分鐘額外的課表,因為我後半段的休息4分鐘,我幾乎都慢跑3分鐘,休息1分鐘,不然回到遠東會更久XDD
回到遠東除了洗熱水澡,當然就是享受遠東餐廳的早餐~~真的是懷念阿XDD
謝謝遠東