wmr1968 2017/01/15 訓練日誌

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wmr1968

全馬 | 05:10:32 | 07:21/km | 第39馬

2017第四屆大雪山林道馬拉松

官方成績
日期	2017-01-15
成績	05:10:32
總名次	518 / 1143
分組名次	486 / 997
平均速度	07:21/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'23")

00:32'23" (+00'39")

01:09'19" (+05'20")

10 km

(01:09'19")

00:36'56" (+05'12")

15 km

(01:49'56")

00:40'37" (+08'53")

01:26'59" (+23'00")

20 km

(02:36'18")

00:46'22" (+14'38")

25 km

(03:17'04")

00:40'46" (+09'02")

01:15'47" (+11'48")

30 km

(03:52'05")

00:35'01" (+03'17")

35 km

(04:23'49")

00:31'44"

01:03'59"

40 km

(04:56'04")

00:32'15" (+00'31")

Finish

(05:10:32)

日期: 2017-01-15 07:01 - 總爬升: 1143 m - 平均心率: 164 - 卡路里: 2654 Cal - 總步數: 50363 - 平均步頻: 162 - 平均步幅: 83 cm - 溫度: 16°C - 濕度: 73%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'24"

(06'24")

06'22" (+00'46")

1003 / 1003

180 / 86

06'32"

(12'56")

06'29" (+00'53")

1005 / 2009

184 / 83

06'46"

(19'42")

06'42" (+01'06")

1009 / 3018

178 / 83

06'23"

(26'05")

06'20" (+00'44")

1006 / 4025

183 / 86

06'21"

(32'26")

06'18" (+00'42")

1005 / 5031

185 / 85

展開計圈分析

07'24"

(39'50")

07'22" (+01'46")

1004 / 6035

159 / 84

06'45"

(46'35")

06'42" (+01'06")

1007 / 7042

184 / 80

07'23"

(53'58")

07'21" (+01'45")

1004 / 8046

172 / 78

08'07"

(01:02'05")

08'03" (+02'27")

1006 / 9052

165 / 74

07'28"

(01:09'33")

07'25" (+01'49")

1006 / 10059

177 / 75

09'29"

(01:19'02")

09'28" (+03'52")

1000 / 11059

132 / 79

07'40"

(01:26'42")

07'39" (+02'03")

1001 / 12061

182 / 71

07'50"

(01:34'32")

07'48" (+02'12")

1003 / 13064

173 / 73

08'14"

(01:42'46")

08'10" (+02'34")

1007 / 14072

161 / 75

07'32"

(01:50'18")

07'28" (+01'52")

1007 / 15080

183 / 72

10'26"

(02:00'44")

10'21" (+04'45")

1006 / 16086

131 / 73

08'10"

(02:08'54")

08'07" (+02'31")

1006 / 17093

176 / 69

09'44"

(02:18'38")

09'37" (+04'01")

1010 / 18103

130 / 79

09'10"

(02:27'48")

09'04" (+03'28")

1010 / 19113

139 / 79

08'55"

(02:36'43")

08'52" (+03'16")

1004 / 20118

127 / 88

11'03"

(02:47'46")

10'58" (+05'22")

1006 / 21124

98 / 92

11'11"

(02:58'57")

11'05" (+05'29")

1008 / 22132

105 / 85

06'00"

(03:04'57")

05'58" (+00'22")

1005 / 23137

188 / 88

05'51"

(03:10'48")

05'49" (+00'13")

1003 / 24141

190 / 90

06'38"

(03:17'26")

06'34" (+00'58")

1009 / 25150

168 / 90

05'46"

(03:23'12")

05'43" (+00'07")

1008 / 26159

190 / 91

06'27"

(03:29'39")

06'24" (+00'48")

1005 / 27164

171 / 90

05'48"

(03:35'27")

05'47" (+00'11")

1001 / 28166

192 / 89

05'54"

(03:41'21")

05'52" (+00'16")

1002 / 29169

194 / 87

11'09"

(03:52'30")

11'07" (+05'31")

1001 / 30171

97 / 91

06'17"

(03:58'47")

06'14" (+00'38")

1007 / 31178

180 / 88

07'17"

(04:06'04")

07'14" (+01'38")

1004 / 32183

156 / 88

05'40"

(04:11'44")

05'39" (+00'03")

1001 / 33185

193 / 91

05'53"

(04:17'37")

05'50" (+00'14")

1005 / 34191

191 / 89

06'39"

(04:24'16")

06'37" (+01'01")

1002 / 35194

162 / 92

05'37"

(04:29'53")

05'36"

1001 / 36195

192 / 92

07'50"

(04:37'43")

07'47" (+02'11")

1005 / 37201

141 / 90

06'00"

(04:43'43")

05'57" (+00'21")

1007 / 38208

194 / 86

06'28"

(04:50'11")

06'27" (+00'51")

1001 / 39210

179 / 86

06'30"

(04:56'41")

06'27" (+00'51")

1005 / 40215

172 / 89

06'30"

(05:03'11")

06'27" (+00'51")

1005 / 41221

173 / 89

06'17"

(05:09'28")

06'15" (+00'39")

1004 / 42225

184 / 86

賽後評分: 好適合的跑步天氣，2/3的路線雲霧繚繞。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 152.81 km

ASICS T435N-8901 GEL-NIMBUS 16 累積 : 1456.7 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

Elaine🌸, 梁澤鈞和其他 12 人說推

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吉哥水啦完賽

2017-01-15 20:52 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'24"	00:06'24"
2	06'32"	00:12'56"
3	06'42"	00:19'38"
4	06'24"	00:26'02"
5	06'21"	00:32'23"
6	07'25"	00:39'48"
7	06'40"	00:46'28"
8	07'22"	00:53'50"
9	08'03"	01:01'53"
10	07'26"	01:09'19"
11	09'27"	01:18'46"
12	07'40"	01:26'26"
13	07'35"	01:34'01"
14	08'26"	01:42'27"
15	07'29"	01:49'56"
16	10'20"	02:00'16"
17	08'15"	02:08'31"
18	09'40"	02:18'11"
19	09'10"	02:27'21"
20	08'57"	02:36'18"
21	10'35"	02:46'53"
22	11'38"	02:58'31"
23	06'03"	03:04'34"
24	05'50"	03:10'24"
25	06'40"	03:17'04"
26	05'42"	03:22'46"
27	06'22"	03:29'08"
28	05'46"	03:34'54"
29	06'01"	03:40'55"
30	11'10"	03:52'05"
31	06'14"	03:58'19"
32	07'19"	04:05'38"
33	05'39"	04:11'17"
34	05'53"	04:17'10"
35	06'39"	04:23'49"
36	05'36"	04:29'25"
37	07'30"	04:36'55"
38	06'10"	04:43'05"
39	06'29"	04:49'34"
40	06'30"	04:56'04"
41	06'28"	05:02'32"
42	06'23"	05:08'55"
42.1	12'28"	05:10'39"