何嘉恩 2017/01/15 訓練日誌 | Marathon's World

何嘉恩高雄
ID 273143

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半馬 | 02:15:34 | 06:25/km | 第3半馬

2017 屏東高樹蜜鄉國際馬拉松

官方成績
日期	2017-01-15
成績	02:15:34
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:25/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'54")

00:34'54" (+07'47")

01:09'54" (+13'10")

10 km

(01:09'54")

00:35'00" (+07'53")

15 km

(01:39'31")

00:29'37" (+02'30")

00:56'44"

20 km

(02:06'38")

00:27'07"

Finish

(02:15:34)

日期: 2017-01-15 06:38 - 平均心率: 161 - 卡路里: 1231 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 17°C - 濕度: 97%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'56"

(06'56")

06'56" (+01'45")

1000 / 1000

2

07'22"

(14'19")

07'22" (+02'11")

1000 / 2000

3

06'52"

(21'11")

06'52" (+01'41")

1000 / 3000

4

06'32"

(27'44")

06'32" (+01'21")

1000 / 4000

5

07'09"

(34'54")

07'09" (+01'58")

1000 / 5000

展開計圈分析

今天的天氣超好跑~
但……
沒睡飽~
有點累~
😂😂

賽前宣言: 😁😁

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 149.17 km

TCX 上傳 | 7 years ago

蕭家倫, Hsu PoMin 和其他 9 人說推

·

觀看另 2 則留言

蕭家倫看到了，你有報高雄國際馬拉松全馬，那里程要夠，精實練習，先祝你無傷愉快完賽！

2017-01-16 14:24 ·

1 個人推

何嘉恩老師~
謝謝你囉~
我會無傷完賽的~

2017-01-18 10:22 ·


	目標心跳區間: 125~ 164

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'56"	00:06'56"
2	07'23"	00:14'19"
3	06'53"	00:21'12"
4	06'32"	00:27'44"
5	07'10"	00:34'54"
6	08'10"	00:43'04"
7	06'05"	00:49'09"
8	07'07"	00:56'16"
9	06'23"	01:02'39"
10	07'15"	01:09'54"
11	06'06"	01:16'00"
12	05'55"	01:21'55"
13	06'27"	01:28'22"
14	05'32"	01:33'54"
15	05'37"	01:39'31"
16	05'32"	01:45'03"
17	05'19"	01:50'22"
18	05'12"	01:55'34"
19	05'21"	02:00'55"
20	05'43"	02:06'38"
21	05'26"	02:12'04"
21.3	10'48"	02:15'34"

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