課程轉回來壓腿，昨天多吃了三四碗五榖飯，在高碳的助長下，肌力明顯上揚，不過腿還在恢復期(小腿仍有感），就先維持在原來的水平就好，以上。
大腿肌(槓鈴蹲舉140/頸前蹲舉120+蹬腿機275
機械股二頭機*7 +臀肌舉腿機 滿檔+機械單伸展 滿檔)
小腿肌(蹲舉機 舉踵225+小腿機舉踵 滿檔)
前臂(纜繩捶舉*7+滑輪曲腕 滿檔)
排乳酸-2：跑步機 坡度20% 速度3.5 心跳120 二十分鐘