6.0 km | 00:44:00 | 07:20/km日期: 2017-01-17 20:50 - 天氣: 風大 - 平均心率: 151 - 卡路里: 282 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 20°C - 濕度: 81%
Pace: 07'13" / 07'07" / 07'19" / 07'13" / 07'26" / 00'00" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'36" (+00'26") | 800 / 800 |
| 2 | | 13'37" (+08'27") | 244 / 1044 |
| 3 | | 05'10" | 800 / 1844 |
| 4 | | 15'07" (+09'57") | 220 / 2065 |
| 5 | | 05'31" (+00'21") | 800 / 2865 |
| 6 | | 14'50" (+09'40") | 224 / 3089 |
| 7 | | 05'31" (+00'21") | 800 / 3889 |
| 8 | | 14'26" (+09'16") | 230 / 4120 |
| 9 | | 05'30" (+00'20") | 800 / 4920 |
| 10 | | 15'15" (+10'05") | 218 / 5138 |
| 11 | | 05'45" (+00'35") | 800 / 5938 |
| 12 | | 14'22" (+09'12") | 59 / 5998 |
800間歇休3分20秒*6
晚餐都快吐出來了！但是還是得配合課表吞下去😭😭
感謝仁慈的教練把7趟變6趟😬
今天風好大，休息太久身體冷好快～
希望明後天不要再鐵腿唉唉叫了！哈哈
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 125~152 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 152~171 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 171~177 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 177~188 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 188~193 | 97.5~100% |
| 最大心率為193 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 :
134.50 km 
Adidas Boston Boost 5 累積 :
412.6 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 07'13" | 00:07'13" |
| 2 | 07'07" | 00:14'20" |
| 3 | 07'19" | 00:21'39" |
| 4 | 07'13" | 00:28'52" |
| 5 | 07'26" | 00:36'18" |
| 6.0 | 07'42" | 00:44'00" |
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